Якщо ви коли-небудь пошкодили щиколотку або мали інший тип розтягнення або розтягнення, шанси вашого лікаря рекомендували відпочинок, лід, компресію та підвищення (RICE) як один з перших процедур. Метод RICE - це проста техніка самостійного догляду, яка допомагає зменшити набряк, полегшити біль і прискорити загоєння.

Невеликі травми можна лікувати вдома методом RICE. Ви можете спробувати, якщо у вас є важке коліно, щиколотка або зап'ястя після занять спортом. Якщо у вас є біль або набряк, що погіршується або не зникає, зверніться до лікаря.

Метод RICE включає наступні чотири кроки:

Крок 1: Відпочиньте

Біль - це сигнал вашого тіла, що щось не так. Як тільки ви постраждаєте, припиніть свою діяльність і відпочивайте якомога більше протягом перших 2 днів. Не намагайтеся дотримуватися філософії «ні болю, ні виграшу». Роблячи це з певними травмами, як помірний до тяжкого розтягування гомілковостопного суглоба, може завдати шкоди гірше і затримати ваше відновлення. Лікарі кажуть, що вам слід уникати навантаження на пошкоджену ділянку протягом 24-48 годин. Відпочинок також допомагає запобігти подальшій синці.

Крок 2: Лід

Лід є перевіреним інструментом для зменшення болю і набряків. Нанесіть пакет з льодом (покритий легким, абсорбуючим рушником, щоб запобігти обмороження) протягом 10 хвилин, потім вийміть на 10 хвилин. Повторюйте це як можна частіше протягом перших 24-48 годин після травми. У вас немає льодового пакета? Мішок замороженого гороху або кукурудзи буде працювати дуже добре.

Крок 3: Стиснення

Це означає, що обгортати пошкоджену ділянку для запобігання набряку. Оберніть уражену ділянку пружною медичною пов'язкою (подібно пов'язку АСЕ). Ви хочете, щоб це було затишно, але не надто щільно - якщо це занадто щільно, це перериває кровотік. Якщо шкіра нижче обгортання стає блакитною або відчуває холод, оніміння або відтінку, ослабте пов'язку. Якщо ці симптоми не зникнуть відразу, негайно зверніться за медичною допомогою.

Крок 4: Висота

Це означає підняття хворої частини тіла над рівнем вашого серця. Це зменшує біль, пульсуюче і будь-яке внутрішнє кровотеча, що може призвести до синців. Це не так складно зробити, як ви думаєте. Наприклад, якщо у вас є розтягнення щиколотки, ви можете підняти ногу на подушки, сидячи на дивані. CDC рекомендує зберігати пошкоджену ділянку, коли це можливо, навіть тоді, коли ви не заморожуєте її.

Продовження

Лікування, що використовується з рисом

Ваш лікар може запропонувати використовувати нестероїдні протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен або напроксен) разом з лікуванням RICE. Вони доступні без рецепту та за рецептом. Поговоріть зі своїм лікарем про вашу історію здоров'я, перш ніж приймати ці ліки.