Водоспад нікому не підходить. Але надзвичайно важливо уникати нещасних випадків, якщо у вас є остеопороз або якщо у вас низька щільність кісткової тканини, яка також називається остеопенією. Оскільки ваші кістки слабкіші, вони можуть легше ламатися, якщо ви падаєте.

Якщо вам 65 років і старше, знайте, що 1 з 3 дорослих у цій віковій групі падає щороку - і шанси зростають з кожним десятиліттям. Проте, зробіть правильні кроки, і ви можете захистити себе.

Зробіть свій будинок безпечним

Близько половини всіх падінь відбувається вдома, але небезпеки, які їх викликають, легко виявити і виправити.

1. Очистіть проходи і сходи. Взуття, книги та низькі декоративні предмети (наприклад, вази та кошики) є прикладами того, що ви могли б подолати.

2. Використовуйте клей для утримання килимів. Можливо, вам захочеться позбутися від килимових килимів, які можуть легко ковзати і викликати падіння.

3. Покладіть нековзні килимки в нижню частину ванни або на підлогу вашої душу. Вологі поверхні завжди небезпечні.

4. Покладіть поручні на сходи і використовуйте їх. Можливо, ви захочете, щоб у вашій душовій кабіні і поруч із вашим туалетом були грейфери.

5. Переконайтеся, що ваш будинок добре освітлений. Увімкніть індикатори, коли плануєте перебувати в кімнаті або доріжці - навіть якщо ви просто проходите. Тримайте ліхтар з новими акумуляторами біля ліжка.

6. Зберігайте предмети, які часто використовуються (наприклад, приладдя для приготування їжі), на низьких, легкодоступних місцях. Ви, швидше за все, потрапите, якщо вам доведеться домагатися чогось високого або використовувати табуретку.

7. Не гуляйте в тапочках, панчохах або шкарпетках. Уникайте йти босоніж. Замість цього одягайте зручні туфлі з низьким каблуком з гумовими підошвами. Вони можуть утримати вас від ковзання на витончених поверхнях, таких як плитка та дерев'яні підлоги.

8. Якщо тротуар мокрий або він може бути крижаним, пройдіть по траві. Навіть якщо ви не впевнені, не ризикуйте.

9. Якщо на вулиці тьмяний або темний, увімкніть індикатори перед тим, як ви йдете. Залиште їх, якщо буде темно, коли ви повернетеся додому.

Продовження

10. Посипати сіллю або котячим послідом на слизьких або крижаних тротуарах. Це дасть вам більше тяги та допоможе вам уникнути сповзання.

11. Якщо потрібно, використовуйте тростину або ходунки. Якщо ваш лікар каже, що це гарна ідея, візьміть його пораду. І слухайте своє тіло, якщо ви відчуваєте нестабільність.

12. Перевірте висоту бордюру перед тим, як піднятися на тротуар або вийти з нього. Сюрпризи можуть призвести до падінь, тому будьте готові.

Здоров'я може допомогти

Зробіть ці добрі звички частиною своєї рутини:

1. Будьте активні. Вправа робить ваші м'язи сильнішими. Важливо зміцнити ноги і ядро ​​(спину і живіт). Якщо ви новачок у фізичних вправах або маєте проблеми з рівновагою, подумайте про те, щоб побачити фізичного терапевта.Ви також можете розглянути тренування, які покращують баланс і силу, як тай-чи і йога.

2. Будьте уважні до своїх ліків. Деякі препарати артеріального тиску, медикаменти серця, таблетки для води, м'язові релаксанти, снодійні препарати та інші лікарські засоби можуть викликати запаморочення або сонливість, що може призвести до падіння. Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом все ліки та добавки, які ви приймаєте, і як їх керувати. Взяті разом, деякі з них можуть призвести до сонливості та інших проблем, які вони б не викликали, якщо взяти їх окремо.

3. Щороку перевіряйте очі. Поганий зір ускладнює безпечне переміщення. Носіння окулярів або контактів з правильним рецептом допоможе вам чітко побачити і уникнути нещасних випадків.

4. Отримуйте достатню кількість кальцію і вітаміну D. Це уповільнює втрату кісткової тканини, що може зробити переломи менш вірогідними. Якщо ви жінка старше 50 років, вам потрібно щодня 1200 мкг кальцію, і щонайменше 600 міжнародних одиниць вітаміну D. Якщо ви чоловік старше 50 років, вам потрібно щодня 1000 міліграм кальцію і 600 міжнародних одиниць D. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як досягти цих цифр.

5. Не поспішайте. Поспішавши зробити так, щоб відповісти на телефон або скористатися ванною кімнатою, швидше за все, ви впадете. Не поспішай.

6. Легко спиртне. Це може уповільнити рефлекси і ускладнити збереження рівноваги. Це також може змусити вас відчути запаморочення або сонливість, вплинути на ваше судження, а також зробити деякі ліки робочими по-різному, або не так.

Наступна стаття

Дошка повідомлень остеопорозу

Керівництво з остеопорозу

1. Огляд
2. Симптоми та типи
3. Ризики та попередження
4. Діагностика та тести
5. Лікування та догляд
6. Ускладнення та відповідні захворювання
7. Життя та управління