1 / 10

Вам не потрібно "дієти"

Ви народили улюблену дитину, але все ще маєте всі ці зайві кілограми. Так що вам потрібно знайти кращу дієту, щоб продовжити, чи не так? Не зовсім. Використання популярних або примх дієти може зробити це важче, щоб схуднути і зберегти його. Одним з кращих способів схуднути є скорочення порожніх калорій. Продукти з порожніми калоріями мають багато твердих жирів і цукрів, але не багато поживних речовин, які добре для вас. Почніть з вирізання торта, печива та інших солодощів; сода і спирт; і фаст-фуд, як піца і хот-доги.

Проведіть пальцем вперед 2 / 10

Їжте багато суперпродуктів

Спокусливо з'їсти що завгодно зручно, але вам потрібне серйозне харчування - особливо якщо ви годуєте. Вибирайте високобілкові продукти, такі як пісне м'ясо, курка і боби. А вам потрібен кальцій, який можна отримати від низького або знежиреного молока, йогурту і сиру. Риби, такі як лосось і форель, також є чудовими "суперпродуктами" - вони упаковані з DHA, омега-3 жирною кислотою, що добре для вашої дитини.

Проведіть пальцем вперед 3 / 10

Краще перекусити

Закуски в порядку, поки ви їсте здорові закуски і скорочуєте ті, які мають високий вміст жиру і цукру. Вибирайте закуски, такі як свіжі або консервовані фрукти або несолодкі каші по соковитих безалкогольних напоїв, цукерок і чіпсів. Вони наповнені додатковими калоріями без особливого харчування. Коли ви годуєте грудьми, будьте готові до здорових закусок.

Проведіть пальцем вперед 4 / 10

Медсестра вашого малюка

Ви знаєте, що грудне вигодовування здорове для вашої дитини, але воно також може бути корисним для вашої талії. Багато жінок говорять, що догляд допомагав їм швидше добиратися до ваги перед дитиною. Грудне вигодовування спалює кілька сотень калорій на день.

Проведіть пальцем вперед 5 / 10

Пити воду

Переконайтеся, що ви п'єте багато води. Важко сказати різницю між тим, як бути спраглими і голодними. Якщо ви п'єте спочатку, ви можете відчути себе повноцінним і не захочете перекусити пізніше. Крім того, якщо ви зневоднюєтеся, ваш організм не спалить стільки калорій. Майте склянку води принаймні кожного разу, коли ви годуєте.

Проведіть пальцем вперед 6 / 10

Отримати переміщення

Гарна новина: Вам не треба потрапляти в спортзал! Покладіть дитину в коляску і прогуляйтеся на свіжому повітрі. Побачення інших людей і зміна декорацій також можуть полегшити стрес. Вправа допомагає зміцнити ваше тіло і дає вам енергію для вашого дня. Починайте повільно, працюючи до 30 хвилин п'ять разів на тиждень. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, як скоро після пологів ви можете почати займатися спортом.

Проведіть пальцем вперед 7 / 10

Перейти до ліжка

Спробуйте знайти спосіб щонайменше 7 годин сну щодня (навіть якщо це не все відразу). Коли ви не висипаєтеся, ви маєте шанс набрати вагу. В одному дослідженні, нові мами, які спали 5 годин або менше вночі, рідше втрачали вагу, ніж мами, які отримали принаймні 7 годин. Налаштуйте рутину перед сном дитини за допомогою таких заходів, як ванна, читання та спів. Дотримуйтеся рутини щоночі, і вона скоро дізнається, що перед сном означає сон.

Проведіть пальцем вперед 8 / 10

Їжте маленькі, регулярні страви

Їжте маленькі, здорові порції протягом дня, щоб ви відчували себе повноцінними і володіли необхідною енергією. Не пропускайте їжу - особливо сніданок. Коли ви пропускаєте, ви можете бути так голодні, що ви переїдаєте або вибираєте жир з високим вмістом жиру з зручності. І їхати без їжі можна навчити ваш організм спалювати калорії повільніше.

Проведіть пальцем вперед 9 / 10

Будьте пацієнтом

Втрата приблизно 1 фунт на тиждень - це реалістична мета. Пам'ятайте, вам знадобилося 9 місяців, щоб отримати тіло дитини. Не відчувайте, що вам доведеться одразу повернутися у форму.

Проведіть пальцем вперед 10 / 10

Попросіть маленьку допомогу

Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам знайти підтримку, якщо вам важко втратити зайві кілограми. Деякі програми втрати ваги мають спеціальні плани для нових і годуючих мам. І якщо у вас виникають проблеми з роздумами або приготуванням здорової їжі, попросіть друзів, які хочуть придбати їжу. Ви не повинні робити це самостійно.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/10 Skip Ad

Джерела | Медично Переглянуто 20/08/2018 Переглянуто Melinda Ratini, DO, MS 20 серпня 2018 року

Зображення, надані:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Запобіжник
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Ветта
10) Бренд X Pictures

ДЖЕРЕЛА:

Американський коледж акушерів-гінекологів: "Отримання форми після народження дитини".

Асоціація фахівців з репродуктивного здоров'я: "Ваш шість тижнів післяпологового обстеження: довідник з охорони здоров'я для нових матерів".

Boschmann, M. Ендокринна система, 1 грудня 2003р.

Дитяча лікарня Філадельфії: "Дієта для годуючих мам".

ChooseMyPlate.gov: "Для вагітності, грудного вигодовування та післяпологового періоду", "втрата ваги під час грудного вигодовування", "Що таке порожні калорії?"

Familydoctor.org: «Харчування для втрати ваги: ​​що потрібно знати про дієти примхи».

Гарвардська школа охорони здоров'я: "Пробудження ролі сну в контролі за вагою".

Мелінда Джонсон, MS, RDN, президент, Арізона Академія харчування і дієтики.

Kong, A. Журнал Академії харчування і дієтики, Вересень 2012 року.

La Leche League International: "Післяпологовий образ тіла і втрата ваги".

Новини, Kaiser Permanente.

Медична клініка Ріверсайд: "Метаболізм і втрата ваги".

ScienceDaily: "Питна вода може допомогти вашій дієті".

WomensHealth.gov: "Грудне вигодовування", "Вагітність: Відновлення від народження".

Переглянуто Melinda Ratini, DO, MS 20 серпня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.