Як відомо багатьом людям з мігренью, біль не зникає завжди, коли закінчується головний біль. Це тому, що остання стадія мігрені називається постдромом, яка також називається похмілою мігрені.

Він може тривати від декількох годин до більше, ніж через день після того, як головний біль піде. Постдроми не завжди приходять, але експерти вважають, що вони трапляються до 80% часу.

Також немає можливості дізнатися, наскільки інтенсивним буде ваш постдром. Це не обов'язково пов'язано з тим, наскільки важкою є ваша мігрень.

Отже, як ви знаєте, якщо у вас є постдроми? Симптоми змінюються, але ви можете бути:

• Втомився
• Неможливо зосередитися
• Загалом поганий настрій

Люди говорять, що вони відчувають себе виснаженими або розмитими - це та частина, яка може відчувати себе як похмілля.

Ви також можете помітити фізичні симптоми, наприклад:

• Шлунково-кишкові симптоми
• Слабкість
• Жорстка шия
• Чутливість до світла
• Нудота

Що робити в даний момент

Після того, як постдром розпочався, важливо практикувати гігієну головного болю.

Пийте багато води. Відпочинок теж. Розслаблююча діяльність, як йога, може бути корисною. Те, що працює для когось іншого, не обов'язково зробить для вас трюк, так що вам, можливо, доведеться трохи поекспериментувати.

Ви помітили, що постдроми гірше, коли ви дивитеся на екран? Залишайтеся поза телефоном або ноутбуком.

Чи вважаєте ви, що кофеїн корисний? Зробіть чашку чаю.

Можна також спробувати:

• Пакети для льоду
• Нагрівальні колодки
• Масаж

Це може бути гарною ідеєю, щоб зберегти щоденник головного болю. На панелі паперу або на телефоні або в додатку слід відстежувати:

• Які ваші симптоми
• Як ви мали справу з ними
• Які речі працюють або не працюють

Це допоможе вам у майбутньому, коли вам потрібно почувати себе краще.

Не ігноруйте свої симптоми або намагайтеся проштовхнути їх і повертатися до нормального життя занадто швидко. Дозвольте собі повністю відновитись як від головного болю, так і від постдрому, перш ніж поринути у все.

Як запобігти їх (або полегшити їх)

Протягом більш ранніх етапів мігрені - продроми, аури і головного болю - переконайтеся, що ви залишаєтеся гідратованими і намагайтеся робити легкі розтяжки, якщо це можливо.

Уникайте всього, що робить вашу мігрень гіршою, як надмірної стимуляції або намагається зробити занадто швидко.

Звичайно, одним з кращих способів запобігання постдромної фази є уникнення мігрені. Як ти це робиш?

• Спробуйте мати хороші звички сну.
• Їжте здорову їжу протягом дня.
• Зробити вправу пріоритетом.
• Слідкуйте за напругою.