1 / 10

Отримати переміщення

Регулярні вправи є відмінним способом поліпшити свій баланс і гнучкість. Це також допомагає вашим кісткам ставати сильнішими і щільнішими. Це знизить шанс того, що ви впадете і розібєте одну.

Виберіть ніжні заходи, такі як йога або тай-чи. Плавання і легкі розтяжки теж хороші. Підніміть ваги, щоб допомогти своїй силі.

Проведіть пальцем вперед 2 / 10

Увімкни світло

Переконайтеся, що ваш будинок добре освітлений, щоб ви не подорожували в темряві. Увімкніть стельові світильники або додайте перемикачі, щоб лампи могли бути включені, коли ви входите в кімнату.

Переконайтеся, що ваш шлях від спальні до ванної кімнати має достатньо світла, і використовуйте нічне освітлення у всьому будинку.

Проведіть пальцем вперед 3 / 10

Носіть праву взуття

Отримайте ті, які допоможуть вам підтримати вас на ногах. Виберіть низький каблук з гумовою підошвою, а не шкірою. Носіть їх, навіть коли ви вдома. Не гуляйте в шкарпетках, без спинки, або в вільних тапочках - особливо на голих підлогах.

Проведіть пальцем вперед 4 / 10

Зробіть макіяж ванної кімнати

Встановіть гвинти поруч із туалетами, ваннами та душами. Прикріпіть неслизькі смуги до плиткових підлог, щоб зробити їх менш гладкими.

Вода робить слизькі речі, тому на ванну або душову підлогу поставте нековзну ванну. Для додаткової безпеки використовуйте стілець, коли ви під душем.

Отримайте тумбочку безпеки або підняте сидіння, щоб полегшити повернення на ноги.

Проведіть пальцем вперед 5 / 10

Зробіть ваші кроки більш безпечними

Переконайтеся, що сходи у вашому домі добре освітлені. Встановіть поручні з обох боків, щоб завжди знаходитись в досяжності. Якщо сходи є слизькими, додайте нековзний протектор.

Проведіть пальцем вперед 6 / 10

Тримайте килимки від ковзання

Замініть їх на нековзні, або додайте під них неслизьку стрічку або прокладки.

Переконайтеся, що килими від стіни до стіни надійно прикріплені до підлоги, особливо на сходинках.

Проведіть пальцем вперед 7 / 10

Зніміть безлад

Чим менше у вас лежить, тим безпечніше обійти ваш будинок.

Тримайте шнури та телефонні лінії, особливо там, де ви ходите. Використовуйте бездротові пристрої, коли це можливо. Крім того, не кладіть журнали, рослини або інші предмети посередині кімнати.

Проведіть пальцем вперед 8 / 10

Будьте розумні з сховищем

Зберігайте предмети, які ви багато використовуєте, де вони легко доступні. Не зберігайте їх на полицях, які є надто високими або надто низькими. Якщо щось є поза вашим охопленням, ви можете скористатися інструментом "захоплення", щоб допомогти вам отримати його. Це набагато безпечніше, ніж підніматися на сходинку або крісло.

Проведіть пальцем вперед 9 / 10

Дивіться, де ви сидите і спите

Використовуйте більш високі стільці, на яких легше сісти і вийти. Або додайте подушку до нижньої. Переконайтеся, що вони мають підлокітники, які надають вам підтримку, коли ви встаєте.

Якщо ваше ліжко дуже високе або низьке, поміняйте матрац на один з кращих висот.

Проведіть пальцем вперед 10 / 10

Отримайте слухання і перевірте очі

Якщо ви не чуєте і не бачите добре, це може скинути ваш баланс. Використовуйте слухові апарати, якщо вони вам потрібні. І переконайтеся, що окуляри або контакти актуальні. Намагайтеся не носити біфокальні, коли ви йдете вгору і вниз по сходах, тому що це може викликати запаморочення.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/10 Skip Ad

Джерела | Медично Переглянуто 18.04.2017 Переглянув Melinda Ratini, DO, MS за 18 квітня 2017

Зображення, надані:
1) Банк зображень / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) GSO Зображення / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

ДЖЕРЕЛА:

Американське здоров'я кісток: "Запобігання падіння".

HealthinAging.org: "Остеопороз: спосіб життя та управління".

Національний фонд остеопорозу: «Реабілітація пацієнтів з переломами, пов'язаними з остеопорозом».

NIH Osteoporosis та пов'язані з ними кісткові хвороби Національний ресурсний центр: "Один раз є достатньо: Керівництво для запобігання переломів у майбутньому".

Додаткова дата: "Інформація про пацієнта: профілактика та лікування остеопорозу (за межами основи)".

Winters-Stone, K. План дій з остеопорозу, кінетика людини, 2005.

Оцінено відвідувачем Hotels.com квіт 18, 2017

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте до лікаря або наберіть 911.