Дієта Мотивація Поради, які допоможуть вам дотримуватися вашого плану втрати ваги

Автор: Сюзан Селігер

Якщо ви впали і відновили стільки кілограмів, знадобиться доктор філософії Гарвардського університету, щоб зробити математику, то ось деякі поради з мотивації дієти, які можуть допомогти.

Звичайно, ви раніше намагалися дієту. Ви позбулися печива в шафі і відверто відмовилися від торта в офісі. А потім, через кілька тижнів, ваша мотивація починає промальовуватися. Може бути, ви потрапили на плато у вашій втраті ваги, або вам нудно з овочами на пару на вечерю ніч за ніч. Або спокуситься спеціальним десертним, ви вирішите, що тільки це один раз не може пошкодити. Кілька сліп-ап, і ви абсолютно зрештовані - фізично і емоційно.

Якщо це не перший випадок, коли втрата ваги була однією з рішень вашого нового року, то ви прийшли в потрібне місце. Виявляється, що ключ до втрати і збереження ваги - це не просто питання того, що ви їсте, чи скільки ви вправляєте - це ваше ставлення.

Тривала втрата ваги - повільний процес, і дуже легко відмовитися, перш ніж ви досягнете своєї мети. З правильними психологічними інструментами ваші шанси на успіх у дієті можуть бути значно поліпшені. проконсультував експертів з дієти для порад, які будуть тримати вас, і ваш раціон, на виграшному шляху до втрати.

Встановіть реалістичні цілі для успіху в дієті

Перший крок до підтримки вашого mojo має відбутися до того, як ви вирізаєте одну калорію. Насправді, одним з найсильніших предикторів довгострокового дієтичного успіху є встановлення правильної мети на початку.

"Якщо ви ставите недосяжні цілі, наприклад, втрачаючи 30 фунтів за лічені місяці, ви ставите себе на невдачу", говорить Анн Кулзе, доктор медичних наук, автор Доктор Енн 10-ступінчаста дієта: простий план для постійної втрати ваги і життєвої активності.

Замість цього, ви, швидше за все, будете дотримуватися дієти, якщо ви "зосередитися на своєму здоров'ї і створити розумні стратегії в їжі", говорить Кульзе. Встановлюючи менші, досяжні орієнтири, наприклад, втрачаючи 5 фунтів або один розмір сукні, ви зможете продовжити роботу.

Перейти повільно

Успіх дієти тягне за собою реальні зміни способу життя, і це не відбудеться за одну ніч. "У вас є більше шансів утримати вагу, якщо ви втратите його повільно. Люди, які голодують, стають дратівливими і мають більш високий коефіцієнт невдач", - каже Кульзе. "Якщо ви скоротите 200 калорій на день, ви навіть не зрозумієте цього, і вага вийде і залишиться". Якщо ви пам'ятаєте, що оптимальна втрата ваги становить від 1 до 2 фунтів на тиждень, ви станете менш розчарованими.

Продовження

Очікуйте невдачі

Час від часу кожен зобов'язаний піддатися спокусі (привіт, гаряча морозива). Небезпека не є єдиним трісненням, але дозволяючи їй стати виправданням для загального запою. Назвіть це "Я вже вдув його, щоб я міг також з'їсти весь мішок синдрому Oreos".

Не будьте перфекціоністом

Отже, що ви робите, якщо перед полуднем ви зірвали пінту морозива? "Перфекціоністське мислення перешкоджає успіху більше, ніж я знаю", - каже Вікі Сондерс, RD, яка керує програмою стаціонарної втрати ваги і способу життя під назвою Трансформації в лікарні Св. саме це, - каже Сондерс. Але якщо вона сприймається як невдача і причина відмови, вона може перетворитися на 1000-калорійне поблажливість. Підсумок, коли ви ковзаєте: забудьте про це. Завтра новий - і здоровіший день.

Використовуйте систему Buddy

"Важко зробити великі зміни способу життя, коли ви самі плаваєте за течією", - каже Сондерс. Пошук інших людей з подібними цілями може значно поліпшити ваші шанси на успіх у дієті. Коли ваш дух - або сила волі - прапори, маючи людей, на які можна подзвонити, ви можете надати підтримку, необхідну для продовження. Saunders рекомендує шукати людей у ​​вашому місцевому тренажерному залі або Y, Overeaters Anonymous або групі підтримки онлайн. "Наявність групи підтримки, щоб звернутися до, будь то ваша родина або люди в кімнаті чату втрата ваги, може зробити всі різниці" для успіху дієти.

Будьте пацієнтом

Один з найбільших дієта мотивації-busters є страшне плато втрата ваги. Ви робили все правильно, тренувалися і добре харчувалися, і цифри в масштабі неухильно знижувалися. Потім раптом: Нічого. Шкала залишається застрягла протягом декількох днів поспіль.

За словами Енн Кульце, це цілком нормально. "Переверніть його і привітайте себе з успіхом у дієті, який ви мали дотепер", - закликає вона. "Це природна частина процесу втрати ваги".

Коли ви потрапили на плато, ви можете спробувати щось дещо інше, щоб почати свій раціон. "Здійснюйте придбання додаткових 100 калорій на день при ходьбі, наприклад", - радить Кулзе. "І подивіться чесно, щоб побачити, якщо ви відступаєте в малий спосіб з вашої їжі." Кілька незначних коригувань, і ви скоро повернетеся на курс.

Продовження

Нагорода себе

Дієта - важка робота - і це не завжди дуже весело. Невеликі винагороди можуть стати стимулом для продовження. Але переконайтеся, що ваші нагороди не пов'язані з їжею. (Переклад: винагородження себе за втрату 5 фунтів з коробкою цукерок є ні про що ми говоримо.)

Налаштовуйте мінлиги по шляху і винагороджуйте себе, коли ви досягаєте їх. Вашою нагородою може бути масаж, раунд для гольфу, нова пара джинсів або гаряча ванна. "Святкування успішної дієти сприятиме вашій рішучості продовжувати", - каже Кульзе.

Майте план технічного обслуговування

Для багатьох людей втрата ваги набагато простіше, ніж утримання. Важливо пам'ятати, що здорове харчування - це цілі на все життя, а не одноразовий проект. Якщо це було проблемою для вас у минулому, розробити стратегію обслуговування заздалегідь. Сондерс каже, що ви можете проконсультуватися з експертом, щоб допомогти створити дієту або план тренувань, який працює для вас. "Плануйте зустріч з професіоналом, будь то дієтолог, консультант або тренер для додаткового підвищення", - рекомендує вона. Експерт може допомогти вам вийти на праву ногу - і зберегти свої здорові звички навіть після досягнення ідеальної ваги.