Побалуйте свого солодкого і підтримуйте свій раціон

Керол Сорген

Ви знаєте, як це відбувається. Ви подорожуєте разом, дотримуючись плану харчування, розробляючи - взагалі, роблячи все правильно. Наступне, що ви знаєте, один шматок піци перетворюється на шість, одна ложка морозива перетворюється на пінту, і ви стукаєте головою об стіну, запитуючи себе, де ви помилилися.

Відповідь: ви цього не зробили.

- Наявність рецидиву на дієті не є питанням якщо, це питання коли, - говорить Карен Міллер-Ковач, головний науковий співробітник International Watchers International у Вудбері, штат Нью-Йорк.

Енн Крамер, EdS, LMHC, ліцензований консультант з питань психічного здоров'я у Флориді, погоджується. "Я постійно заохочую своїх клієнтів не робити цього піти на дієті, але до жити "Їм потрібно зосередити своє життя на розвитку своєї" цілісності "- з точки зору їх фізичного, емоційного, інтелектуального, сексуального і духовного".

Оскільки падіння вагона для дієти майже дане, що важливо, каже Міллер-Ковач, знає, що робити, коли це відбувається. "Коли справа доходить до підтримки втрати ваги, люди, які розробили хороші навички рецидиву в процесі втрати ваги, набагато частіше зберігають вагу".

Будь готовий

Існує два різних види рецидивів, каже Міллер-Ковач. Перший - і чим легше мати справу - це гострий рецидив. Ви йдете добре, а потім "ви просто втратите".

Причини цього є унікальними як індивідуальні. Одна з найбільш поширених, хоча, за її словами, є занадто суворою з собою і ставить себе в думку позбавлення. "Коли ви просто не можете прийняти його більше, ви вирватися", говорить вона.

Іншою причиною є стрес. Ви боролися зі своїм чоловіком, або в поганому дні в офісі, і ви вирішили, що вам потрібен тайм-аут. "Життя відбувається", говорить Міллер-Ковач. "Якщо у вас є шматок шоколаду, щоб розібратися з цим, це не означає, що ви погана людина - тільки що у вас був поганий день".

Коли це станеться, важливо дізнатися з досвіду, радить Міллер-Ковач. Запитайте себе, що сталося. Якщо ви не визнаєте, що викликало рецидив, ви, швидше за все, будете реагувати так само в наступний раз.

Продовження

Повертаючись на трек

Більш складним типом рецидивів є хронічний різновид, говорить Міллер-Ковач. Десь по лінії ви розслабляєтеся. Ви не можете точно визначити, коли, але ви розумієте, ви не були в спортзал. Ви перекушуєте - а не на брокколі - занадто багато. Коротше кажучи, ви відмовилися, навіть якщо тільки тимчасово.

«Зазвичай це означає, що ви втратили мотивацію і потребуєте її оновлення», - каже Міллер-Ковач. Сідайте і переглядайте, радить вона. Коли ви слідували за програмою, як ви себе почували? Що тоді мотивувало вас? "Якщо ви можете відтворити ці почуття, ви можете отримати своє бажання назад".

Вивчайте тригери

Якщо у вас є проміжок часу, каже Гей Райлі, MS, RD, LD, забрати собі і повернутися до вашого плану обслуговування.

"Напишіть список цих ситуацій, а потім сплануйте альтернативу для кожного ризику", - говорить Райлі. Наприклад: Ви перебуваєте у відрядженні та перебуваєте в готелі. Не замовляйте обслуговування номерів і не отримуйте ключ від зручності. Або: Ви і ваш малюк обідали. Замість того, щоб потягнути за картоплею, замість цього випийте воду.

Зміцнюйте нову поведінку з невеликими нагородами, які будуть тримати вас мотивованими. Якщо ви не з'їдаєте тарілку вашої дитини протягом 2 тижнів, зробіть педикюр. Крім того, тренуйтеся і рухайте своє тіло всілякими шансами, які ви отримуєте, каже Райлі. "Вправи і фізична активність знімають стрес, підвищують ендорфіни, а найголовніше - спалюють калорії".

Не кажіть Ні

Ви можете уникнути мислення з точки зору рецидиву, змінивши відносини з їжею, говорить Говард Шапіро, DO, фахівець з баріатричної медицини (ваговий контроль) і автор Зображення Ідеальна втрата ваги і Зображення Досконале керівництво по зниженню ваги покупця.

"Якщо ви навчитеся правильно вибирати, ви не відчуєте, що ви дієти, і тоді не буде необхідності для вас піти з вашого плану в першу чергу", говорить Шапіро. "Це означає, що не лишайте себе закуски вночі, якщо це те, що ви хочете. Але торгуйте з високим вмістом жиру морозивом для низькокалорійного фруктового морозива, або зрозумійте, що якщо ви будете їсти морозиво, ви будете планувати для нього відповідним чином протягом дня. "

"Ніколи не забороняйте собі", говорить Шапіро. "Як тільки ви це зробите, ви будете відчувати себе позбавленим, ви закінчите їсти те, що ви дійсно хотіли, і тоді ви будете почувати себе винними".

"Ніколи не говори ніколи", погоджується Райлі. "Це тільки ставить себе за все-або нічого відповідь. Ніхто не є досконалим."