Коли у вас є остеопенія, ваші кістки слабкіші, ніж раніше, але недостатньо слабкі для того, щоб вам поставили діагноз остеопороз. Це стан, в якому кістки настільки тонкі, що вони легко ламаються. Якщо з часом кістки стають тоншими, то остеопенія може перетворитися на остеопороз.

Але це не потрібно. Цілий ряд процедур і здорових звичок може зміцнити ваші кістки, уповільнити остеопенію і запобігти остеопорозу.

Здоровий спосіб життя

Якщо у вас сильні кістки, здоровий спосіб життя може допомогти зберегти їх таким чином. Якщо у вас вже є остеопенія, ті самі способи життя можуть знизити шанси остеопорозу. Зробіть ці практики частиною своєї програми:

Вправа. Як і м'язи, кістка стає сильнішою, коли ви її використовуєте. Найкращими рухами для кісток є вправи з вагою, які змушують ваше тіло працювати проти гравітації. Це включає в себе ходьбу, сходження на сходи, танці та підняття ваги.

Дієта. Для міцних кісток потрібна дієта, багата кальцієм і вітаміном D.

• Молочні продукти, такі як йогурт, нежирне молоко і сир
• Зелені овочі, такі як брокколі і зелень
• Сардини і лосось, з кістками
• Тофу

Продовження

Ваше тіло робить свій вітамін D, коли сонячне світло потрапляє в шкіру. Якщо ви витрачаєте кілька хвилин на відкритому повітрі на сонці щодня, ви отримуєте принаймні деяку частину вітаміну D, яка вам потрібна. Не витрачайте занадто багато часу на сонці, що підвищує ризик розвитку раку шкіри. Деякі продукти, природно, мають вітамін D. Інші, такі як зерна і молочні продукти, збагачені цим. Добрі джерела включають:

• Риби, такі як лосось, тунець і скумбрія
• Олія риб'яча печінка
• Яловича печінка
• Сир
• Яєчні жовтки
• Збагачені сніданки, соки, молочні продукти, йогурт і маргарин

Не куріть і пийте менше. Якщо ви курите, спробуйте вийти. Дослідження показали сильну зв'язок між курінням сигарет і зниженням щільності кісткової тканини.

Якщо ви п'єте алкоголь, зробіть це в міру. Це означає не більше одного напою в день для жінок і двох щоденних напоїв для чоловіків. Занадто багато пива, вина або спиртних напоїв може переплутати баланс кальцію у вашому тілі і змінити те, як організм виробляє гормони і вітаміни для здорових кісток. Наявність занадто великої кількості напою також може зробити вас більш схильними до падіння, а це означає, що ви можете зламати кістку.

Порізати сіль і кофеїн . Обидва можуть зробити ваше тіло втратити більше кальцію і кістки. Кава з кофеїном і газовані напої пов'язані з остеопенією, тому спробуйте скоротити або перейти до видів каву без кофеїну. Перевірте мітки упакованих продуктів, щоб побачити, скільки солі (або натрію) знаходиться в порції.

Продовження

Препарати для остеопенії

У деяких випадках, особливо якщо ви вже зламали кістку, ваш лікар може призначати ліки, які знижують ваші шанси на остеопороз та запобігають появі переломів. Ліки, які можуть лікувати остеопенію або запобігати остеопорозу, включають:

Бісфосфонати. Ці медикаменти сповільнюють природний процес вашого тіла для руйнування кістки. Ви можете зберегти рівень кістки у вас або навіть отримати невеликий приріст щільності кісткової тканини. Бісфосфонати є основними ліками, які лікарі використовують для профілактики та лікування остеопорозу у жінок у постменопаузі. Вони включають алендроновую кислоту (Fosamax), ібандронову кислоту (Boniva), ризедроновую кислоту (Actonel) і золедроновую кислоту (Reclast). Більшість бісфосфонатів є таблетками, які ви приймаєте зазвичай раз на тиждень або раз на місяць. Але Reclast приходить як ін'єкція, як правило, раз на рік.

Замісна гормональна терапія . Одного разу популярне лікування для запобігання втрати кісткової маси, лікарі рідко використовують його для цього більше, тому що дослідження показали, що це змусило людей частіше отримувати тромби в ногах і легенях, а також інші проблеми зі здоров'ям. Іноді, якщо гормональна заміна допомагає жінці з симптомами менопаузи, її лікар може рекомендувати їй продовжувати приймати її для втрати кісткової маси. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи слід вам розглянути цю терапію.

Продовження

Teriparatide ( Forteo ) це препарат, який діє як гормон, вироблений вашими паращитовидними залозами. Це перший препарат, який допомагає тілу створити нову кістку. Ви приймаєте його щодня як постріл під шкіру.

Ралоксифен ( Evista ). Цей препарат може запобігати і лікувати остеопороз. Це також може знизити ваші шанси отримати рак молочної залози, але вченим потрібно більше досліджень, щоб знати це точно. Це таблетка, яку ви приймаєте один раз на день.

Кожен з цих препаратів має свої ризики і можливі побічні ефекти, тому переконайтеся, що ви поговорите зі своїм лікарем про те, як вони впливатимуть на вас, перш ніж приймати їх.

Природні засоби лікування остеопенії

Ваш лікар може рекомендувати препарати, якщо ви вже зламали кістку. Але багато людей пробують ряд харчових добавок і трав, перш ніж вони мають перелом, щоб побудувати міцніші кістки. Основними є добавки кальцію і вітаміну D.

Більшість дорослих повинні отримувати від 1000 до 1200 міліграм кальцію і від 600 до 800 міжнародних одиниць (МЕ) вітаміну D щодня. Якщо ви не отримуєте достатню кількість цих поживних речовин у вашому раціоні і не витрачаєте багато часу на сонці, запитайте свого лікаря, якщо ви приймаєте добавку.

Продовження

Інші харчові добавки можуть допомогти зміцнити кістки, але поки що мало досліджень, які показують, наскільки добре вони працюють. До них відносяться:

• Бор
• Мідь
• Дегідроепіандростерон (DHEA)
• Ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA) - дві омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі
• Фолієва кислота, вітамін В6 і вітамін В12
• Марганець
• Кремній
• Стронцій
• Цинк

Трави, які можуть бути корисними, включають:

• Чорний cohosh
• Хвощ
• Червона конюшина

Перш ніж приймати будь-які трав'яні або харчові добавки, поговоріть зі своїм лікарем про них.

Наступна стаття

Хто отримує остеопороз?

Керівництво з остеопорозу

1. Огляд
2. Симптоми та типи
3. Ризики та попередження
4. Діагностика та тести
5. Лікування та догляд
6. Ускладнення та відповідні захворювання
7. Життя та управління