Зміст:
Калорії, перевірте. Вправа, перевірка. Але чи вважаєте Ви місцями, де Ви проводите час і людей, з якими Ви перебуваєте?
Вони впливають на вас, і вони можуть впливати на вашу вагу.
"Дуже багато прихованих пасток в навколишньому середовищі може призвести до ожиріння, тому ваша вага не є повністю вашою помилкою", говорить Малісса Вуд, доктор медичних наук, доцент кафедри медицини в Гарварді і співавтор Вплив.
Ви не можете контролювати все, тому зосередьтеся на тому, що ви можете змінити, починаючи з цих восьми областей.
- Встановіть зони неприйняття їжі вдома. Це найпростіший спосіб з'їсти менше, особливо коли ці зони знаходяться поблизу телевізорів. Коли ви дивитеся телевізор, вставайте і рухайтеся під час рекламних роликів, маршіруючи на місці або роблячи силові вправи.
- Будьте копійком. Подумайте про своїх друзів і родину. Хто найкраще піклується про себе? Проведіть більше часу з ними. "Деякі з їхніх звичок можуть стиратися на вас", говорить Вуд.
- Зробіть вечерю і зробіть її соціальною. Ви, швидше за все, будете краще харчуватися, якщо будете готувати власну їжу. Якщо ви живете з іншими людьми, їжте з ними. Ви з'єднаєтеся, і ваша розмова буде сповільнювати вашу їжу, даючи вам можливість відчути себе повноцінною. Залучіть свою сім'ю до приготування їжі, і ви проведете додатковий час разом, говорить Вуд.
- Змінюйте, де і як ви їсте. Чи часто ви їсте перед телевізором, стоячи або самостійно? Всі ці сценарії можуть заохотити вас до переїдання. Замість цього, nix відволікає увагу, як телевізори та комп'ютери. Сидіть, коли їсте, бажано з іншими, так що ви будете сповільнювати їжу і, таким чином, їсти менше.
- Переробити традиції на робочому місці. Оцініть традиції Вашого офісу і замініть нездорового на щось більш здорове. Наприклад, замість того, щоб приносити пончики в п'ятницю вранці, з'являтися з блюдом із фруктів. Або згрупуйте гру, щоб грати в софтбол, замість того, щоб їхати в щасливу годину.
- Натисніть на здорову їжу на роботі або в школі. У лікарні, де працює дерево, продукти харчування кафетерію мають кольоровий червоний (уникнути), жовтий (обережність), або зелений (здоровий), що допомагає працівникам їсти здоровіше. Запропонуйте щось подібне для вашого офісу або школи.
- Встановіть завдання. З колегами, друзями або родичами, організовуйте змагання, які підвищують здорову поведінку. Наприклад, подивіться, хто може заносити більшість кроків за тиждень. Якщо можливо, формуйте команди. Ви також можете зробити це самостійно. Носіть крокомір, щоб відстежувати кроки, і намагайтеся отримувати більше кроків щодня.
- Зберігайте нездорову їжу з поля зору. Зберігайте їх у задній частині комори і холодильника, а також покладіть фрукти та овочі спереду. Якщо ви побачите їх, ви будете більш спокушені їсти здорову їжу. Якщо ці нездорові предмети ще занадто привабливі, ви можете викинути продукти, які ви ховали.
Продовження
Потрапити в око Bull's-Eye
Виконайте детективну роботу, щоб дізнатися, як ваше середовище впливає на вас.
Намалюйте коло і поставте себе в центр. Потім намалюйте кільце навколо себе, яке включає ваші стосунки (сім'я, друзі, колеги та інші). Чи допомагають вони досягти мети? Якщо ні, то що ви могли б зробити з цього приводу?
Тепер намалюйте ще трохи далі. Це кільце включає в себе ваш будинок, околиці, робоче місце, і в іншому місці ви маєте доступ до їжі. Які ще речі ви могли б спробувати зробити ці місця більш сприятливими для вашої мети втрати ваги?
Нарешті, намалюйте ще одне кільце, яке представляє вашу культуру і суспільство. Ви маєте найменшу кількість контролю над цим кільцем, говорить Вуд. Але ви можете не брати шкідливих повідомлень, як сором про ваш розмір, до серця.
Усвідомлення всіх цих речей у вашому середовищі змінює ваше мислення. Зробіть цю зміну, і ви готові до реальних змін.