Багато факторів сприяють проблемі ваги - біологія, звички, які вивчаються раніше, ніж ви навіть можете згадати, і наскільки легко купувати величезні порції жирів з високим вмістом жиру, з високим вмістом цукру. Це може здатися, що палуба stacked проти будь-якого намагається боротися з ожирінням.

Часто цитується порада "Їжте права і вправи" просто не є цілковитою відповіддю на цю складну проблему. Тому платформа FIT складається з чотирьох частин: FOOD, MOVE, MOOD і RECHARGE. Навчитися жити способом життя, який включає в себе здоровий фокус на всіх чотирьох може допомогти вам виграти бій ваги.

Досягнення здорової ваги і фітнесу дійсно "про те, щоб бути здоровим", говорить Кріс Тіонгсон, доктор медичних наук, педіатр з навчальним партнером FIT компанії Sanford Health. І це вимагає "балансу між розумом, тілом і духом, і мати все синхронізовано", говорить він.

Використання FOOD для керування вагою

З чотирьох областей платформи FIT, FOOD, ймовірно, має найбільш прямий вплив на вагу. Якщо ви їсте занадто багато їжі, ви будете набирати вагу.

Але важче з'їсти занадто багато продуктів, які є "низькою щільністю" - тобто вони мають низький вміст калорій у порівнянні з розміром порції. Продукти з низькою щільністю включають фрукти, овочі, бобові культури, а також приготовані цілі зерна, такі як дикий або коричневий рис і вівсянка. Мета полягає в тому, щоб використовувати ці продукти як основу своєї дієти, так що у вас буде менше можливостей для тих високожирних, висококалорійних продуктів, як хлібобулочні вироби, смажені продукти та нездорову їжу.

Як рухатися, щоб керувати вагою

Коли сім'я рухається разом, вона може допомогти членам сім'ї зберегти здорову вагу - або втратити зайві кілограми. Важко схуднути за допомогою фізичних вправ. Але поєднання здорової їжі з низьким вмістом жиру з переміщенням тіла полегшує створення дефіциту калорій. І це те, що потрібно для того, щоб схуднути.

Щоб схуднути, потрібно:

1. Вправа спалювати калорії, які ви їсте, що не потребує вашого тіла.
2. Їжте менше калорій, ніж потребує ваше тіло, щоб зберегти поточну вагу.

Багато людей вважають, що розщеплення різниці між їжею менше і більше здійснюється легше, тому що вони не відчувають себе позбавленими. Крім того, чим більше ви займаєтесь фізичними вправами, тим більше м'язів ви будуєте, а м'язи допомагають спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте.

Продовження

Здійснюйте справу з настроєм для управління вагою

Коли стрес стає хронічним, він може призвести до низхідної спіралі поганих звичок до здоров'я - і навіть збільшення ваги. Нещодавня стаття, в якій розглядаються дослідження, що оцінюють зв'язок між надмірною вагою та депресією, показали, що дорослі люди з надмірною вагою частіше стають депресивними. Дослідження показало, що протилежне також було вірним: люди, які страждають від депресії, частіше стають надмірною вагою або ожирінням.

Ризик поширюється на дітей. Дослідження показало, що діти, які ідентифікували себе як надмірна вага або ожиріння, були більш схильні до депресії як дорослі.

"Це вулиця з двостороннім рухом", говорить Девід Ермер, доктор медичних наук, дитячий психіатр з Sanford Health. "Іноді, коли люди відчувають, що вони мають надлишкову вагу, їхня самооцінка нижча, може бути, тому, що вони не задоволені своїм зовнішнім виглядом. Вони можуть бути дражнили або знущаються через їх розмір, і що може бути стресовим і призвести до симптомів настрою.

"І навпаки, якщо ваш настрій знижений, частина депресії може бути переїданням, ізолювати себе, а не бути фізично залученим", говорить він. "Це може йти в обох напрямках".

Депресія не ігнорується. "Якщо у вас є значна депресія, ви припиняєте турботу. У вас низька енергія, низька мотивація, ви не дуже стурбовані своєю зовнішністю або здоровим способом життя", говорить Ермер. "У тих ситуаціях потрібно отримати допомогу". Поговоріть зі своїм лікарем, консультантом або міністром.

Як перезавантажити управління вагою

Коли ми не перезаряджаємося сном, ми, швидше за все, набираємо вагу. Ви можете або не помітили, що відсутність сну і збільшення ваги часто здаються ідуть рука об руку. Здається, має сенс - коли ви втомилися і підкреслили, ви, можливо, менш схильні до вправ і їсти здорову їжу.

Дослідники не впевнені, що саме пов'язує відсутність сну і збільшення ваги, але, безумовно, здається, що це зв'язок - особливо для дітей. Дослідження показало, що діти, які не отримують достатнього сну, з більшою ймовірністю мають надлишкову вагу під час досягнення 6-го класу. Огляд досліджень сну показав, що надто малий сон був основним фактором ризику надмірної ваги та ожиріння, особливо для дітей.

Чи може фіксація проблем зі сном фактично допомогти вам схуднути, якщо ви нічого не робите? Не зовсім. Єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, а сон не допомагає вам спалювати більше калорій. Але це може допомогти вам контролювати свій апетит і підтримувати ваш фокус і мотивацію, щоб зробити здоровий вибір.

Продовження

Зберігаючи все в балансі

Отже, де має починатися ваша сім'я? Коли мова йде про наступну платформу FIT, "я намагаюся підкреслити почуття рівноваги", говорить Тіонгсон. "Ви не можете переоцінити одну річ більше, ніж іншу".

Перегляньте чотири компоненти FIT, щоб побачити, які проблемні області для вашої родини. Можливо, ви вже їсте здорову їжу, і ваші діти активно займаються спортом. Але, можливо, вся сім'я трохи розтягнута від участі в багатьох заходах. Темпери можуть спалахнути; діти можуть легко плакати. Емоційна стійкість може бути низькою. Зробіть крок назад і встановіть маленькі, досяжні цілі як сім'я.

Визначення пріоритетності кожного аспекту платформи FIT варто зусиль. Тому що, як говорить Лінда Бартоломей, LRD, дієтолог в Sanford Health, «Фітнес означає більше, ніж мати здорову вагу. Фітнес - це відчуття загального самопочуття, де у вас є здатність і бажання робити те, що допоможе вам мати якість життя ви бажаєте. "