Зміст:
- Не переконайтеся, що певні продукти не мають обмежень на користь
- Уникайте запасів
- Їжте добре весь день
- Продовження
- Не дієта
- Спробуйте інші стратегії відчуття
- Зберігайте щоденник харчування
- Візьміть тайм-аут
Коли ви оговтаєтеся від розгулу їжі, є ймовірність, що у вас виникнуть деякі питання. Чи повинні ви повністю уникнути "спрацьовуючих продуктів", які ви колись перекусили? Або ви можете лікувати кожного разу?
«Кожен трохи відрізняється тим, як вони обробляють їжу і їдять під час і після одужання», - каже Сондра Кронберг, RD. Вона є прес-секретарем Національної асоціації харчових розладів.
Нижче наведено сім способів допомогти вам залишатися в курсі.
Не переконайтеся, що певні продукти не мають обмежень на користь
Якщо ви тільки-но розпочали процес відновлення, ви можете уникнути поглинання їжі, поки симптоми не зникнуть або не зникнуть повністю.
Якщо ви їх уникаєте, не говоріть собі, що ви ніколи більше не будете їсти ці продукти.
«Вимовляти щось зовсім заборонено назавжди може призвести до негативних наслідків. Насправді ви можете розвинути страх перед їжею », говорить Дженніфер Крамер, ТБО, LCSW. Вона є засновницею та директором Метро Поведінкового Здоров'я Associates Eating Розлад Лікування Центр у Нью-Йорку. "Після того, як ви подолаєте бажання і звичку перезирання, ви можете повторно ввести в їжу, яку ви використовували для випивки."
Потрібна допомога? Подумайте про те, щоб поговорити з лікарем, терапевтом або іншим професіоналом, який спеціалізується на розладах харчування.
Уникайте запасів
Оскільки більшість людей таємно вживають у себе вдома, один з найкращих способів переконатися, що ви не переїдаєте певні продукти - особливо нездорову їжу та нездорові закуски - це утримувати їх від дому.
"Якщо ви колись з'їдали банку з арахісовим маслом на одній або двох засіданнях, то не може бути найкращою ідеєю зберігати баночку вдома, особливо якщо ви все ще видужуєте", - говорить Кронберг. Замість цього, заходьте в ресторан і замовляйте бутерброд з арахісовим маслом. Встановлена частина спонукає вас до їжі в міру. "
Їжте добре весь день
Здорові звички полегшують їжу помірної кількості їжі. Не пропускайте їжу або здорові закуски. Голодніший ви, швидше за все, ви повинні випити.
Включайте протеїни (наприклад, яйця, курячі грудки або грецький йогурт) у кожну їжу. «Це допомагає контролювати рівень цукру в крові. Це зменшує тягу, особливо для вуглеводів і нездорової їжі », - говорить Кронберг.
Продовження
Не дієта
Не намагайтеся «придумати» за велику їжу або випивку.
"Дієта, скорочення калорій і / або позбавлення себе встановлює для циклу bingeing," Kronberg каже. - Ви, швидше за все, потрапите в їжу, яку ви могли б з'їсти в міру.
Спробуйте інші стратегії відчуття
Стрес, виснаження і емоції, такі як смуток, змушують вас частіше випивати. Якщо у вас є які-небудь з цих почуттів, то, мабуть, не дуже вдалий час для їжі.
Замість цього знайдіть непродовольчий спосіб, щоб почувати себе краще: вправляйте, розважайте або розмовляйте зі своїм другом, наприклад.
Зберігайте щоденник харчування
Важливо знати, що і скільки ви їсте. Терапевти з розладами харчової поведінки часто заохочують пацієнтів вести журнал, оскільки він допомагає вам більше усвідомлювати свій вибір і звички. Кожен запис у щоденнику харчування повинен містити:
- Час, коли ви їли
- Їжа, яку ви їли
- Скільки ви їли
- Як ви відчували себе в той час
Це може допомогти вам виявити закономірності між вашим настроєм і способом їжі - а також здоровими звичками, які ви хочете продовжувати використовувати.
Візьміть тайм-аут
Під час лікування ви дізнаєтеся, як триматися подалі від своїх спускових продуктів або відволікати себе, коли відчуваєте сильне бажання випивати.
Один спільний урок: "Ідіть від того, що вас спокушає", - говорить Крамер.
Допомога в простому перебуванні в іншій кімнаті. Наприклад, перейдіть у вітальню, якщо ви щось спостерігаєте в коморі. Потім намагайтеся зосередитися на чомусь іншому - наприклад, на телевізорі або телефонному дзвінку - протягом приблизно 15 хвилин. "Це про те, як довго потрібно для того, щоб пройти", - каже вона.