Зміст:
Їжа забезпечує наше тіло паливом, але це не єдина причина, чому ви можете їсти. Для багатьох людей емоції відіграють важливу роль. Наприклад, ви можете їсти, тому що ви:
- Happy (день народження!)
- Сумний (хто не потурав морозиву після поганого дня?)
- Підкреслили (що о 15.00 в офісі шоколадного перерви)
Їжа з емоційних причин часто призводить до надїдять, так як ви не були голодні.
Поодинокі випивки не є серйозною проблемою. Якщо це відбувається весь час, у вас може виникнути розлад їжі.
Знаки, що ви їсте через емоції
Деякі підказки про те, що ваше бажання поїсти чисто емоційно, це:
- Щось напружене трапляється, і ви відразу хочете їсти. На справжній голод не впливають такі речі, як боротьба з дружиною або поганий день на роботі.
- Переважна бажання з'їсти надходить раптово. Реальний, фізичний голод сповільнюється. Ви не повинні переходити від "штрафу" до "голодуючих" у мить.
- Ви тільки бажаєте одну конкретну їжу. Коли ви голодні, ви можете мати перевагу (ви в настрої для бургера, наприклад), але ви знаєте, інші варіанти будуть в порядку. Якщо ви будете задоволені тільки чіпсами або морозивом, припускайте, що бажання їсти є емоційним.
Ще не впевнені, що ваше бажання заспокоїти свої почуття з їжею перейшло небезпечну лінію? Ось деякі помилки з приводу емоційного прийому їжі і розладів харчової поведінки.
Міф № 1: Їжа, тому що ви засмучені або тривожні означає, що у вас є розгул харчування.
Це правда, що люди, які часто псують, так роблять так, щоб заглушити емоції, такі як засмучуючі, болісні або сумні почуття. Але більшість людей, які звертаються до їжі через те, що вони відчувають себе ні мають розлад харчової поведінки. "Ми всі маємо наші продукти комфорту," каже Ренді Flanery, доктор філософії, програмний директор для Вебстера Wellness Професіонали у Сент-Louis, MO.
Якщо ви переїдаєте, ви їсте набагато більше, ніж інші в подібних ситуаціях. Ті з цим розладом також відчувають, що вони не мають контролю над їжею під час випивки. Як правило, вони відчувають себе дуже засмученими, винними або ганебними у своєму харчуванні. Якщо це звучить як ви, зверніться до експерта з питань психічного здоров'я для правильної діагностики та лікування.
Продовження
Міф № 2: З'їдаючи багато їжі в один прийом, ви маєте розлад переїдання.
Харчування значної кількості їжі за короткий проміжок часу, дійсно, визначається як запої. Але можна час від часу випивати і не мати розладу. "Багато людей - за деякими оцінками, 80% людей - час від часу. Просто подумайте про День подяки", говорить Рассел Маркс, головний науковий співробітник Національної асоціації харчових розладів. Кожен час від часу потурає, особливо на святах. Але якщо ви робите це весь час, особливо якщо ви їсте поодинці, тому що ви збентежені, зверніться до лікаря. Це ознаки розгулу харчування.
Міф № 3: Люди з розладом харчування переїдаються, тому що вони занадто орієнтовані на їжу.
Насправді, це часто зворотне: люди, які п'ють, прагнуть ні зосередитися на тому, що вони їдять. Вони не розуміють, скільки вони їли, поки не закінчили. "Багато разів вони їдять майже автоматично, не приділяючи великої уваги", говорить Фленер. Потім вони зупиняються і говорять: "О, боже, що я роблю?"
Якщо ви турбуєтеся про свої звички в їжі, ведіть журнал. Запишіть детально, як ви себе почуваєте до, під час і після їжі. Зверніть увагу на те, що ви їсте і скільки ви їли. Це може допомогти вам стати більш уважним щодо вашого харчування.
Ще одна порада: "Не дивіться телевізор або читайте книгу, поки ви їсте. Замість цього, готуйте їжу, сідайте за стіл, і дійсно насолоджуйтеся смаками і ароматами", говорить Фленері.
Міф № 4: Ви повинні почекати, поки ви не відчуєте, як ваш шлунок рев їсти.
Живіт рев - ознака фізичного голоду. Але для багатьох людей організм не сигналізує про те, що прийшов час поїсти до багатьох, багато годин після останнього прийому їжі. "Гуркіт шлунка може означати, що це було занадто давно з моменту останнього з'їдання, що робить вас більш вразливими до переїдання", говорить Фленер. Це також робить вас більш схильними до вибору нездорової їжі, як, наприклад, ті, що містять багато цукру, жиру та солі.
Якщо ви схильні до запою, з'їдання здорової їжі на регулярному прийомі їжі (заплановано кожні 3 - 4 години), як правило, є гарною ідеєю. Дотримання графіка знімає деякі з процесів прийняття рішень (чи ні дійсно голодний?), що може бути напруженим, говорить Фленер.