Як батько, ви маєте багато разів у стресових ситуаціях. Ви можете вирішувати їх таким чином, щоб полегшити вам і вашим дітям хороший вибір.

Ось подивіться на п'ять загальних стресових часів і ідеї для легких, здорових виправлень.

1. Ранкова година пік вдома

Коли всі намагаються поїсти, упакувати, і вийти на двері, воно може бути важким, щоб залишатися спокійним. Це легше, якщо у вас є обід зробили і рюкзаки готові напередодні вночі - але незалежно від того, що поспішати, не дозволяйте нікому пропустити сніданок.

Хороший сніданок дає енергію на день, допомагає з фокусом, і тримає вас в повному обсязі до обіду, так що ви менш схильні захопити нездорові закуски. Спробуйте цільнозернові злаки або вівсяну і нежирне молоко. Для тих дійсно напружених днів, треба йти на сніданки під рукою, як нежирний йогурт і фрукти.

2. Післяобідній стрес

Ваші діти приходять додому з домашніми завданнями та зобов'язаннями до всіх видів позашкільних заходів. Вам потрібно відповісти на деякі листи і грати в шофера. У кожного є занадто багато роботи. Наразі відправте дітям бігати або стріляти обручами за 10 хвилин, перш ніж вони почнуть робити домашнє завдання. Це допоможе їм здути деякий шкільний стрес і підготувати мізки до навчання.

Тоді пізніше, сім'я говорити про те, щоб робити занадто багато. Вирішіть обмежити речі одним видом спорту в сезон і, можливо, ще одну діяльність. Допоможіть дітям визначити пріоритети тих, кому вони найбільше подобаються. Тримайте один день на тиждень, коли діти приходять додому і не мають нічого зайвого робити.

Продовження

3. Немає часу на вечерю

Коли ви надто поспішали або занадто втомлені, щоб зробити гарячий, здоровий обід, не відправляйтеся на дорогу. Є, мабуть, кілька здорових виборів у вашій коморі або холодильнику.

Подавати сніданок на вечерю - цільнозернові злаки з нежирним молоком, увінчані свіжими фруктами. Зробіть бутерброди з арахісового масла на хлібі з цільної пшениці. У бік додати палички або яблука моркви. Потім зробіть цю їжу з меншими зусиллями задоволенням, поширюючи ковдру на підлогу і маючи пікнік.

Щоб запобігти відчуттю "нічого їсти", наступного разу, коли ви йдете в продуктовий магазин, складіть план. Купуйте достатньо, щоб зробити двічі ваші страви на тиждень. Заморожуйте додатково, щоб ви могли просто розігріти та їсти наступного разу, коли вам буде потрібно легка їжа.

Якщо ви їдете з школи на практику і знаходите себе на диску, зробіть розумний вибір. Вибирайте прості, бутерброди з курятини на грилі або гамбургери. Пропустіть фрі і соду. Замовляйте фрукти або салат для вашої сторони, а молоко з низьким вмістом жиру пити. Не надто нічого!

Продовження

4. Час сну - зоопарк

Після вечора після школи, домашніх завдань, обіду, і все інше, що продовжується у вашому жвавому будинку, чи кожен занадто заводиться спати перед сном? Не вмикайте телевізор, сподіваючись, що діти зможуть розслабитися. Діти, які витрачають більше часу на перегляд екранів біля сну, важче засипати, ніж ті, хто цього не робить. Замість цього, вимкніть всю електроніку принаймні за годину до сну і принесіть речі заспокійною рутиною перед сном.

Увімкніть м'яку музику і відключіть світло. Яскраве світло від екранів, і світло в цілому, утримує мозок від виготовлення гормонів, які роблять вас сонними.

Запропонуйте дітям приймати заспокійливі ванни (ви також, коли вони в ліжку). Отримання тіла теплим, а потім охолодженням також може призвести до сну.

Потім притисніть, щоб прочитати книгу. Наявність розслаблюючого режиму робить ваше тіло готовим до сну.

5. Занадто близько для комфорту

Кожен примхливий і погода погана, тому ви не можете відправити дітей на вулицю, щоб грати. Заманливо дозволити їм розважити себе відеоіграми, коли ви відступаєте на свій ноутбук.

Продовження

Але краще знайти спосіб рухати сім'ю і веселитися. Придумайте смугу перешкод навколо меблів і вгору і вниз по сходах. Скакалка в гаражі. Можливо, навіть буде добре покласти відео-гру, якщо вона активна, що дозволяє всім рухатися, включаючи вас.

Діти, швидше за все, сприйматимуть активний спосіб життя, коли їхні батьки провадять шлях. Більшість днів вам потрібно 30 хвилин фізичної активності, а дітям потрібно щогодини. Переміщення разом полегшує стрес і це весело!