Якщо ви є батьком, ви знаєте, що нічний виклик: щоб ваші діти лягли спати - і залишитися там. Це нелегко, але це одне з найважливіших речей, які ви можете зробити для них.

Коли діти не сплять, їм важче контролювати свої емоції. Вони можуть бути дратівливими або гіпер, що нікому не приносить задоволення. Діти, які завжди позбавлені сну, частіше мають проблеми з поведінкою, мають проблеми з зверненням уваги та навчання і мають надлишкову вагу. Тому, хоча це нелегко, важливо зробити все можливе, щоб допомогти дитині отримати сон, який вона потребує.

Регулярні графіки та ритуали перед сном відіграють велику роль у допомозі дітям отримати здоровий сон і функціонувати в кращому вигляді. Коли ви встановлюєте і підтримуєте хороші звички сну, це допомагає вашій дитині заснути, спати, пробудити в спокої і відпочити. Вони також можуть допомогти зняти стрес зі сну.

Немає жорстких правил для сну, і кожна дитина відрізняється. Важливо побудувати рутину, яка працює для вашої родини - і дотримуватися її. Ось дев'ять способів розпочати роботу.

1. Зробити спати пріоритетом сім'ї.

Встановіть регулярний перехід на ліжко та час пробудження для всієї родини та обов'язково дотримуйтесь їх - навіть у вихідні дні. Можна сказати, що дітям висипається достатньо часу, коли вони засинають протягом 15 - 30 хвилин від сну, легко прокидаються вранці і не кивають днем.

2. Розв'язати проблеми зі сном.

Ознаки боротьби зі сном включають в себе засипання, пробудження в нічний час, хропіння, зупинка і опір спати, неприємне дихання під час сну, гучне дихання під час сну. Ви також можете помітити проблеми у поведінці у денний час. Якщо ваша дитина здається перенасиченою, сонною або хитрою протягом дня, повідомте її лікареві.

3. Робота в команді.

Важливо заздалегідь обговорити та узгодити стратегію сну для вашої дитини з вашим чоловіком / дружиною або партнером і спільно працювати в команді, щоб виконувати її послідовно. В іншому випадку ви не можете очікувати, що ваша дитина дізнається або змінить свою поведінку.

Якщо ви починаєте новий режим сну для вашої дитини, зробіть її частиною команди, пояснивши їй новий план, якщо вона буде достатньо старою, щоб зрозуміти. Для маленької дитини, спробуйте скористатися графіком, щоб допомогти вашій дитині вивчити нову рутину, показуючи дії, такі як перевдягання, чищення зубів і читання книги.

Продовження

4. Рутинна, рутинна, рутинна.

Діти люблять його, вони процвітають на ньому, і це працює.Одне дослідження виявило, що послідовне нічне рутинне поліпшення сну у дітей, які мали легкі до помірних проблем зі сном. Це допомагає вашій дитині навчитися спати, так само як читання в ліжку часто ставить дорослих на сон. Це також може зробити час перед сном особливим часом. Це допоможе вашій дитині асоціювати спальню з хорошими почуттями і дати їй почуття безпеки і контролю. Немає жодної рутини, яка б підходила для всіх, але в цілому, ваша повинна включати в себе всі речі, які ваша дитина повинна робити перед сном, включаючи чищення зубів, миття, надягання PJs, перекусити або пити воду. . Ваша дитина може захотіти прочитати з вами книгу, поговорити про день або почути історію. Що б ви не хотіли робити, тримайте рутину коротким (30 хвилин або менше, не включаючи ванну) і будьте твердими щодо його закінчення, коли прийде час спати.

5. Сніжні закуски.

Дітям може знадобитися більше трьох разів на день, щоб тримати їх у русі, так що невеликі закуски перед сном можуть допомогти їхнім тілам залишитися підігрітими протягом ночі. Здорові варіанти включають цільнозернові злаки з молоком, сухарики або шматочок фруктів. Уникайте великих закусок занадто близько до ліжка, особливо зі старшими дітьми, тому що повний шлунок може перешкоджати сну.

6. Плаття і кімнатної температури.

Кожний спить краще у приміщенні що прохолодний але не холодний. Емпіричне правило полягає в тому, щоб одягати дитину в основному так, як ви одягаєте себе, маючи на увазі, що дуже маленькі діти часто знімають покриття на ніч і не можуть прикривати себе.

7. Сон навколишнього середовища.

Переконайтеся, що спальня темна і тиха, а рівень шуму в будинку низький. Якщо ваша дитина не любить абсолютно темну кімнату, увімкніть невелике нічне освітлення, або залиште світло в залі, а двері в спальню відкриті.

8. Об'єкт безпеки.

Перед сном означає розлучення, і це може бути легше для дітей з особистим об'єктом, як лялька, плюшевий ведмедик або ковдра. Вона може забезпечити почуття безпеки і контролю, що заспокоює і заспокоює Вашу дитину, перш ніж вона заснує.

Продовження

9. Одне останнє.

Діти завжди проситимуть одну останню річ - обійми, випити води, поїздку у ванну, ще одну книгу. Зробіть все можливе, щоб відхилити ці запити, зробивши їх частиною рутинної роботи перед сном. І нехай ваша дитина знає, що як тільки вона опиниться в ліжку, вона повинна залишатися в ліжку.

Якщо вона встає, не реагуйте - просто візьміть її за руку і поверніть її в ліжко. Якщо ви сперечаєтеся або відмовляєтеся від запитів, ви надаєте їй додаткову увагу - і затримує час сну - вона хоче. І не давайте в "тільки цей раз" пастка. Якщо ви прочитаєте ще одне оповідання, або дозвольте їй продовжувати працювати довше "тільки цього разу," побудований перед сном режим, який ви побудували, може бути скасований.