Час від часу кожен переїдає. Розлад харчової поведінки відрізняється, однак. Ви можете мати це, якщо ви регулярно їсте багато їжі протягом декількох годин - навіть якщо ви не голодні - заглушити емоції. Тоді ви швидко відчуваєте сором або вину про це.

Розлад піддається лікуванню. Ваш лікар може допомогти вам зупинитися і, пізніше, отримати здорову вагу. Перший крок - зрозуміти, чому ви переймаєтеся.

Переїдання проти переїдання

І те й інше може включати безглузде поведінку. Ви їсте занадто багато, не думаючи про те, чому. Але існують реальні відмінності.

Загальними прикладами переїдання є:

• Після вечері більше одного десерту
• Оздоблення цілого мішка попкорну під час перегляду фільму

Коли ви їсте занадто багато через стресові події, такі як романтичний розрив, це іноді називають "емоційною їжею".

Прикладами прийому їжі є:

• Підкрадаючи велику сумку цукерок у вашу кімнату і закінчуючи її в таємниці
• Їсти цілий торт одним сидінням, а потім відчувати себе винним
• Закінчуючи три гамбургери, навіть коли ви вже незручно повні

6 причин, чому ви випиваєте

Розлад переїдання може виникнути внаслідок багатьох речей. Деякі з них:

Гени. Порушення харчової поведінки, як правило, працюють у сім'ях. Якщо ваша мама чи бабуся перекупоріли, ви скоріше це зробите. Дослідження показують, що ряд генів, які впливають на харчову поведінку, можуть передаватися через сім'ї. Ці гени можуть впливати на ланцюги мозку, які контролюють апетит і настрій.

Проблема з вашими генами може збільшити ймовірність того, що у вас виникне розлад харчової поведінки, але це може викликати інші.

Сім'я. Можливо, ви спостерігали, як ваша мама або тато переїдають часто. Звички, які ви дізналися від оточуючих вас людей, можуть вплинути на спосіб харчування в цілому. Тим не менш, організації харчових розладів кажуть, що батьки і сім'ї не винні.

Депресія . Якщо ви в депресії, то ви, швидше за все, будете переядати. Близько половини людей з розладами харчової поведінки мали депресію. Вчені не впевнені, чи депресія викликає переповнення їжі, або навпаки.

Є ще деякі питання: Чи більше людей з депресією частіше псують? Або, що звинувачення і сором робить людей пригніченими?

Продовження

Низька самооцінка. Часто люди, які псують, не задоволені тим, як вони виглядають. Ви можете погано подумати про своє тіло через те, що інші кажуть або сказали. Ви можете порівняти себе з телевізорами та фотографіями журналів, які підкреслюють тонкість. Це може дати вам те, що відомо як негативний образ тіла. Така низька самооцінка може призвести до переїдання. Після вигуку людина відчуває провину або сором, тому що вони їли занадто багато. Ці почуття можуть викликати більше переїдання.

Стрес і тривога. Іноді люди псуються після того, як вони пройшли через великі стресові події, такі як розлучення або втрата роботи. Емоційне харчування може бути тимчасовим і не може бути порушенням харчування. Тим не менш, люди з розладом, як правило, більш схильні переїдати, якщо вони стурбовані або підкреслили.

Екстремальні дієти. Іноді спроба схуднути може призвести до переповнення. Це особливо вірно, коли люди слідують за нездоровою дієтою, щоб втратити вагу, наприклад, пропуску їжі або занадто мало їжі. Якщо вони не досягають своєї мети, вони можуть відчувати себе таким винним і страшним, що їдять ще більше.

Поради щодо допомоги у контролі за binges

Якщо ви думаєте, що ви маєте розлад харчової поведінки, працюйте з лікарем, щоб видужати. Лікування може включати консультування та, іноді, медицину.

Спробуйте скористатися цими порадами, щоб уникнути викидів їжі

• Зберігайте щоденник харчування. Це допоможе вам дізнатися, коли ви схильні до випивки. Ви також можете побачити, що відбувається у вашому житті, що, можливо, змусило вас це зробити.
• Їжте регулярні страви та закуски протягом дня. Вони зберігатимуть ваш рівень цукру в крові, тому ви не будете почувати себе голодними, аби випити.
• Порція з їжі. Не просто захопіть великий мішок фішок і відправляйтеся на диван, щоб дивитися телевізор. Виміряйте одну порцію в невеликій сумці або на тарілці. Ви будете менш імовірно, щоб їсти занадто багато, якщо ви повинні встати на більше.

• Подумайте, чому ви переймаєтеся. Ви в депресії або тривожно? Знайдіть інший спосіб заспокоїти ці емоції.