Протягом останнього десятиліття спостерігається зростаюче визнання переваг терапії розуму та тіла, акупунктури та деяких харчових добавок для лікування болю. Інші альтернативні способи лікування, такі як масаж, хіропрактика, терапевтичний дотик, деякі трав'яні терапії та дієтичні підходи мають потенціал для полегшення хронічних болів у деяких людей. Однак докази, що підтримують ці терапії, менш конкретні.

Терапія розумового тіла для хронічної болю

Терапії розумового тіла - це процедури, які мають на меті допомогти здатності розуму впливати на функції та фізичні симптоми тіла. Терапія розумового тіла використовує різні підходи, включаючи методи релаксації, медитацію, керовані образи, біологічний зворотний зв'язок і гіпноз. Методи релаксації можуть допомогти полегшити дискомфорт, пов'язаний з хронічним болем.

Візуалізація, також відома як керована візуалізація, може бути іншою важливою методикою контролю болю. Спробуйте виконати наступні вправи: Закрийте очі і спробуйте викликати візуальний образ болю, надавши йому форму, колір, розмір, рух. Тепер спробуйте повільно змінювати це зображення, замінюючи його більш гармонійним, приємним - і меншим - зображенням.

Інший підхід полягає в тому, щоб вести щоденник ваших епізодів болю і причинних і коригуючих факторів, що оточують їх. Регулярно переглядайте свій щоденник, щоб вивчити можливості можливих змін. Прагніть бачити біль як частину життя, а не все.

Електроміографічний (EMG) біологічний зворотний зв'язок може попередити вас про те, як напруга м'язів сприяє вашому болю і допомагає вам навчитися контролювати його. Гіпнотерапія і самогіпноз можуть допомогти вам заблокувати або перетворити біль за допомогою методів переорієнтації. Одна стратегія самогіпнозу, відома як анестезія рукавичок, передбачає введення себе в транс, поклавши руку на хворобливу область, уявляючи, що рука розслаблена, важка і оніміла, і уявляючи ці відчуття, як замінити інші, болісні почуття в уражені ділянки.

Показано, що такі методи релаксації, як медитація або йога, зменшують біль, пов'язаний зі стресом, коли вони практикуються регулярно. Ніжне розтягування йоги особливо добре підходить для зміцнення м'язів без додаткового навантаження на тіло.

Акупунктура і хронічна біль

Акупунктура, як вважають, зменшує хронічну біль за рахунок збільшення вивільнення ендорфінів, хімічних речовин, які блокують біль. Багато аку-точок знаходяться поблизу нервів. При стимулюванні, ці нерви викликають тупу біль або відчуття повноти в м'язах. Стимульований м'яз посилає повідомлення центральній нервовій системі (мозку і спинному мозку), викликаючи вивільнення ендорфінів, які блокують повідомлення болю від мозку.

Акупунктура може бути корисною як супутнє лікування для багатьох пов'язаних з болем станів, включаючи головний біль, біль у попереку, менструальні спазми, синдром зап'ястного тунелю, тенісний лікоть, фіброміалгія, остеоартрит (особливо колінного) і міофасциальний біль. Акупунктура також може бути прийнятною альтернативою або може бути включена як частина комплексної програми лікування болю.

Продовження

Мануальна терапія та масаж

Лікування мануальної терапії є найпоширенішим нехірургічним лікуванням болю в спині. У деяких дослідженнях було відзначено поліпшення стану людей, які перенесли мануальні маніпуляції. Однак ефективність лікування при лікуванні хронічного болю в спині і шиї не підтверджена переконливими доказами більшості клінічних випробувань. Подальші дослідження в даний час оцінюють ефективність хіропрактічного догляду за болем.

Масаж все частіше використовують люди, які страждають від болю, переважно для лікування хронічних проблем зі спиною і шиєю. Масаж може зменшити стрес і зняти напругу за рахунок посилення кровотоку. Це лікування також може зменшити присутність речовин, які можуть генерувати і підтримувати біль. Наявні дані свідчать, що масажна терапія має значну обіцянку для лікування болю в спині. Проте неможливо зробити остаточні висновки щодо ефективності масажу для лікування болю через недоліки наявних досліджень.

Терапевтичний дотик і вилікування Рейки

Терапевтичне дотик і вилікування рейки, як вважають, допомагають активізувати процеси самовідновлення індивідуума і тим самим зменшити біль. Хоча ці так звані "енергетичні" методи не вимагають реального фізичного контакту, вони включають тісну фізичну близькість між практикуючим і пацієнтом.

Декілька досліджень показали, що хоча деякі дослідження повідомляли про позитивні наслідки без значних побічних ефектів, ці дослідження все ще надто обмежені, щоб дозволити зробити остаточні висновки. Необхідні подальші дослідження до того, як можна зробити тверді рекомендації щодо їх використання.

Дієтичні добавки для хронічної болю

Є тверді докази, які свідчать про те, що хондроїтин сульфат може допомогти полегшити біль через остеоартрит коліна. Було виявлено, що ця сполука зменшує біль і збільшує рухливість коліна і, як правило, добре переноситься і безпечно.

Інші дієтичні добавки, такі як риб'ячий жир, також показують деякі докази користі, хоча необхідні додаткові дослідження.

Фітопрепарати та хронічна біль

Важко зробити висновки про ефективність деяких лікарських засобів. Інші, такі як кора білої верби, кігтя диявола, імбир і куркума, мають певні докази, які підтримують їх використання для лікування болю. Якщо ви вирішили використовувати трави, щоб краще керувати вашим болем, дуже важливо поділитися цією інформацією з лікарем. Деякі трави можуть взаємодіяти з препаратами, які ви отримуєте від болю або інших станів, і може зашкодити вашому здоров'ю.

Продовження

Дієтичні підходи до лікування болю

Деякі люди вважають, що зміна раціону харчування та / або харчування рослинної їжі, що містять протизапальні засоби, може допомогти полегшити біль шляхом обмеження запалення.

В основному сирої вегетаріанська дієта виявилася корисною для деяких людей з фіброміалгією, але це дослідження не було методологічно сильним. Одне дослідження жінок з передменструальними симптомами припускало, що вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру пов'язана зі зменшенням інтенсивності та тривалості болю. Втрата ваги, досягнута за допомогою комбінації змін у дієті та підвищеної фізичної активності, виявилася корисною для деяких людей, які страждають остеоартритом.

Тим не менш, необхідні подальші дослідження для визначення ефективності харчових модифікацій як лікування болю.

Наступна стаття

Лікування хронічної болю

Керівництво по боротьбі з болем

1. Види болю
2. Симптоми та причини
3. Діагностика та тести
4. Лікування та догляд
5. Життя та управління
6. Підтримка та ресурси