Що таке ваш пульс?

Ваш пульс - це ваш серцевий ритм, або кількість разів вашої серця за одну хвилину. Частота серцевих скорочень варіюється від людини до людини. Ваш пульс нижче, коли ви в спокої і вище, коли ви тренуєтеся.

Знання способу прийому пульсу може допомогти вам оцінити вашу програму вправ. Якщо ви приймаєте ліки від серця, щоденно записуєте свій пульс і повідомляєте про результати своєму лікареві, ви зможете дізнатися, чи працює ваше лікування.

Як взяти пульс?

1. Покладіть кінці вашого покажчика і середнього пальця на долоню іншої зап'ясті, нижче підстави великого пальця. Або покладіть кінчики Вашого покажчика і середнього пальця на нижню шию, по обидві сторони від Гайда.
2. Злегка натискайте пальцями, поки не відчуєте, що кров пульсує під пальцями. Можливо, вам доведеться переміщати пальці навколо, поки не відчуєте пульсацію.
3. Підраховуйте удари, які ви відчуваєте протягом 10 секунд. Помножте це число на шість, щоб отримати частоту серцевих скорочень (або пульс) за хвилину.

Що таке нормальний пульс?

Нормальна частота серцевих скорочень у спокої зазвичай становить 60-100 ударів на хвилину. Ваш номер може відрізнятися. Діти, як правило, мають більш високі частоти серцевих скорочень, ніж дорослі.

Що таке Максимальний ЧСС?

Максимальна частота серцевих скорочень в середньому є найвищою, яку може отримати ваш пульс. Щоб розрахувати прогнозований максимальний частота серцевих скорочень, скористайтеся цією формулою:

220 - Ваш вік = Прогнозований максимальний ЧСС

Наприклад, прогнозований максимальний частота серцевих скорочень 40-річного чоловіка становить близько 180 ударів на хвилину.

Вашу фактичну максимальну частоту серцевих скорочень можна визначити за допомогою градуйованого тесту на вправу. Якщо Ви приймаєте ліки або маєте медичне захворювання (наприклад, серцеві захворювання, високий кров'яний тиск або діабет), запитайте у свого лікаря, чи потрібно регулювати максимальну частоту серцевих скорочень (і частоту серцевих скорочень).

Що таке частота серцевих скорочень?

Ви отримуєте найбільшу користь, коли ви вправляєтеся в "зоні цільового серцевого ритму". Як правило, це коли серцевий ритм вправи (пульс) становить 60% -80% від максимальної частоти серцевих скорочень. У деяких випадках ваш лікар може зменшити цільову частоту серцевих скорочень, починаючи з 50%.

Продовження

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ. Ваш лікар може допомогти вам знайти звичайну і цільову зону пульсу, яка відповідає вашим потребам, цілям і фізичному стану.

Коли ви починаєте програму тренувань, вам, можливо, доведеться поступово нарощувати рівень до рівня, що знаходиться в зоні цільової частоти серцевих скорочень, особливо якщо ви раніше не займалися регулярно. Якщо вправа відчуває себе занадто сильно, сповільнюйте. Ви зменшите ризик травмування і насолоджуйтеся вправами більше, якщо ви не намагаєтеся перестаратися.

Щоб дізнатися, чи тренуєтеся ви в цільовій зоні (від 60% до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень), припиніть тренування і перевірте пульс. Якщо ваш пульс нижче вашої цільової зони (див. Таблицю нижче), збільшіть інтенсивність тренування.

Вік	Target Heart Rate (HR) Зона (60% -80%)	Прогнозований максимальний частота серцевих скорочень
20	120-170	200
25	117-166	195
30	114-162	190
35	111-157	185
40	108-153	180
45	105-149	175
50	102-145	170
55	99-140	165
60	96-136	160
65	93-132	155
70	90-128	150
Ваші фактичні значення:	Цільовий HR:	Макс. HR: