Автор Аманда Макміллан

Між школою, тиском від однолітків, спортом, друзями і гормонами, підлітки мають багато на своїх тарілках. Крім того, дослідження показують, що багато з них постійно позбавлені сну, що є поганою новиною для їхнього фізичного та психічного здоров'я.

Це може здатися, що ваш підліток підключений до пізньої ночі і, насправді, це частково вірно. Але ви все ще можете заохотити рутину сну, який працює з його щоденним графіком, і переконайтеся, що він виконує кілька простих правил для спокійних ночей. Ось як це зробити і чому це дійсно важливо.

Чому підлітки не можуть спати

Якщо ваш підліток хоче пізно спізнюватися, для цього може бути біологічна причина. Дитячі внутрішні годинники, які називаються циркадними ритмами, зміщуються трохи навколо часу, коли вони проходять через статеве дозрівання, говорить Джудіт Оуенс, доктор медичних наук, директор Центру дитячих розладів сну у Бостонській дитячій лікарні. Їх мозок не починає робити мелатонін, гормон, який допомагає нам засипати, аж до вечора.

Крім того, підлітки мають більш повільний сон, ніж маленькі діти, що означає, що вони залишаються довше спатими, навіть якщо вони позбавлені сну. "Їм важче природним чином засипати до 11 вечора", - каже Оуенс.

Вони також витрачають занадто багато часу на електронні пристрої, такі як мобільні телефони та планшети, говорить доктор медичних наук Кора Бреунер, голова Комітету з підліткового віку для Американської академії педіатрії.

Уночі світло з цих екранів може перешкоджати виробленню мелатоніну в мозку. Крім того, діяльність, як текстові повідомлення та відтворення відеоігор, заважає дітям оповіщення. "Це неможливо для них, щоб відмовитися, коли вони так багато відбуваються прямо на кінчиках пальців", говорить Breuner.

Але їм ще потрібно багато сну

Підліткам потрібно щонайменше 8 годин сну на ніч. "І деякі підлітки дійсно потребують 10 годин, особливо якщо вони особливо зайняті і фізично активні протягом дня", говорить Breuner.

На жаль, більшість з них не отримують такого. В одному з опитувань, 75% 12-х класів сказали, що вони отримали менше 8 годин сну на ніч - і лише 3% отримали 9 годин або більше. Це може бути небезпечно.

Продовження

"Мозок підлітків ще не повністю розроблений, і вони, можливо, не роблять найрозумнішого вибору, коли йдеться про ризиковану поведінку", - говорить Бреунер. "Коли ви додаєте втома, то все гірше." Наприклад, вони можуть бути більш схильними до запуску червоних вогнів під час водіння або відвалу енергетичних напоїв, щоб не спати.

Підлітки, які страждають від сну, мають більш високий ризик депресії та перепадів настрою, і вони можуть мати проблеми з фокусуванням у школі. Вони також можуть помилково спричиняти сонливість через голод, що може призвести до переїдання або вибору жирної, солоної їжі над здоровими.

Що ви можете зробити

Незважаючи на те, що ваш підліток стає незалежним дорослим, ви все одно повинні стежити за його або її графіком сну, говорить Оуенс. «Батьки можуть встановлювати обмеження на діяльність своєї дитини і бути хорошим зразком для наслідування, зважаючи на те, що сон є пріоритетом», - каже вона. Кілька речей, які можна спробувати:

• Збирайте прилади вночі. Тримайте кошик у загальній зоні вашого будинку, де всі члени родини розміщують свої смартфони, планшети тощо о 9:30 кожної ночі. "Діти можуть відкинути назад і сказати, що їм потрібно спілкуватися зі своїми друзями, але батьки повинні покласти свої ноги і сказати" Ні ", - каже Бреунер. Якщо ви подасте хороший приклад, зробивши це за допомогою власного телефону, вона каже, що ваші діти можуть менше скаржитися.
• Не дозволяйте слайду спати. Якщо ваші підлітки займаються спортом, роботою та шкільними проектами, це може здатися, що не вистачає годин на день, щоб все було зроблено. Але пізно, щоб закінчити домашню роботу, може завдати більше шкоди, ніж користі, каже Оуенс. Замість цього, навчіть ваших дітей навички управління часом, щоб вони могли отримати все, що зроблено протягом дня. Якщо вони все ще переплановані, можливо, пора б подумати про те, щоб припинити діяльність або поговорити зі своїми вчителями про проблему.
• Працюйте назад від часу початку школи. Багато шкільних округів по всій країні починають змінювати свій початок пізніше, завдяки рекомендації Американської академії педіатрії 2014 року. Але незалежно від того, коли починається день підлітка, важливо спланувати достатньо сну. "Якщо вони повинні бути у 5:30 щоб спіймати автобус 6: 00, вони повинні певно бути у кроваті право у 9:30," Breuner каже. "Це означає, що ви починаєте готуватися - переконайтеся, що домашня робота виконана, вечеря з'їдена, одяг викладений на наступний день - починаючи принаймні за годину до цього".
• Вирізати їх кофеїн. Сьогодні сода не є єдиним джерелом кофеїну в дієтах для підлітків. Вони також п'ють більше енергетичних напоїв і кави, ніж будь-коли раніше. "І батьки не розуміють, скільки кофеїну є в таких речах, як зелений чай або деякі спортивні напої", - говорить Бреунер. Підлітки повинні мати достатньо енергії, щоб пройти через день, не покладаючись на кофеїн. Якщо вони цього не роблять, їм потрібно більше сну, а не штучний шум.