Автор: Майор Робінсон

Рут Коен, округ Колумбія, 57-річний мануального терапевта в Грінвейлі, штат Нью-Йорк, довго жила з кортикоартрозом колінного суглоба (ОА). Але колишня гімнастка коледжу не готова до операції, щоб замінити її суглобом. "Я завжди шукаю, щоб мати справу з альтернативними методами лікування, перш ніж вдаватися до наркотиків або операції", говорить Коен.

Щоб полегшити її симптоми, вона звернулася до альтернативних методів лікування. Деякі з них працювали краще, ніж інші. Наприклад, допомогли вправи сил і рівноваги. Акупунктура, не стільки.

Скільки вони роблять для вас, може бути предметом проб і помилок. Для деяких людей вони можуть зробити величезну різницю, але не для інших.

Акупунктура

Коен спробував цей метод, але відмовився через кілька тижнів. "Чесно кажучи, я не отримав допомоги", говорить вона. Але це не означає, що ви не будете.

Коли ви отримуєте акупунктуру, ліцензований фахівець кладе тонкі голки в ваше тіло в різних точках. Це традиційна китайська форма медицини.

Результати досліджень змішані. Деякі дослідження показують, що люди відчувають себе краще після акупунктури, але інші показують, що це не має великого значення.

Якщо ви хочете спробувати, шукайте ліцензованого лікаря. Дайте собі достатньо часу, щоб побачити, чи отримаєте ви будь-яке поліпшення. Це може зайняти три або більше сеансів. Результати можуть тривати близько місяця.

Глюкозамін і хондроїтин

Коен бере асортимент добавок для лікування її ОА, включаючи глюкозамін і хондроїтин.

Нєрадж Гупта, доктор медичних наук, хірург-ортопед в ортопедичному центрі Південної Каліфорнії, каже, що поєднання цих двох добавок - гарна ідея. Він рекомендує його всім своїм пацієнтам з ОА. Типова доза становить 500-1,500 міліграм на добу.

"Я особисто взяв його за коліно більше 5 років", говорить Гупта. "Після припинення протягом декількох тижнів, я, звичайно, відчуваю посилення болю в колінному суглобі."

Але це не було науково доведено. Якщо ви вже приймаєте глюкозамін і хондроїтин, це нормально. Але Американський коледж ревматології не рекомендує вам починати приймати їх для лікування вашого ОА.

тай-чі

Ця традиційна китайська форма вправ може зміцнити ваші м'язи, допомогти вашій координації і зробити ваш суглоб більш стабільним. Якщо ви продовжуватимете це, ви довго не постраждаєте. В одному дослідженні люди, які двічі на тиждень брали заняття тай-чи, протягом 12 тижнів відчували себе краще, ніж через рік.

Якщо ви спробуєте, просуньтеся позі повільно і обережно. Візьміть заняття на одну годину 1-2 рази на тиждень.

Продовження

Масаж

Хочете розслабляючий спосіб зменшити біль і скутість? Масаж може бути для вас.

Масажуючи ногу, розслабляйте м'язи, які контролюють ваше коліно. Це може поліпшити ваш "діапазон руху" - як далеко ви можете зігнути суглоб. Це ключова частина скорочення болю.

Ви можете розглянути "шведський масаж". Він використовує довгі, ковзаючі удари по вашій шкірі і замішуючи м'язи. У недавньому дослідженні люди, які мали 1 годину такого роду терапії, раз на тиждень, мали найкращі результати.

Запитайте свого лікаря, як безпечно робити масаж на себе. Або знайдіть кваліфікованого терапевта, який має досвід роботи з колінного ОА.

Коригування хіропрактіки

Це може підвищити ваш діапазон рухів і скоротити біль і набряк, говорить Райан Курда, округ Колумбія, мануального терапевта в Сан-Дієго.

Спочатку вам можуть знадобитися часті корективи, а потім опускатися до одного-двох разів на місяць, говорить Курда. Якщо ваше коліно червоне або набряклі, ваш мануального терапевта не буде використовувати прямий тиск.

Тепла і холоду

Обидва можуть допомогти. Ви можете спробувати теплу ванну. Або покладіть на коліно мочалку, змочену в холодній воді.

"Тепло допомагає послабити жорсткість коліна", говорить Гупта. Холод хороший, якщо ви хочете скоротити набряк, який іноді відбувається після фізичної терапії.

Йога

У нього є багато переваг. Він не тільки нарощує м'язи і покращує баланс, але й бореться, робить вас більш гнучкими і полегшує ваш стрес. І доверху, ви також можете краще спати.

Проте застереження. Не перестарайтеся. Коли Коен вперше спробував йогу, вона почувала себе добре. Але, коли вона поліпшилася, вона стала занадто сміливою і занадто віддалена в пози. Замість того, щоб поліпшити її ОА, це зробило її коліно більше боляче.

Якщо ви хочете спробувати йогу, спершу поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є у вас обмеження. І коли ви починаєте, завжди розігрівайте спочатку і починайте кожну позу повільно.

Медитація

Якщо ви відчуваєте, що у вас немає контролю над своїм болем, це може зробити його гіршим, говорить Гупта. Але медитація може підвищити ваш настрій і допомогти вам почувати себе більш відповідальними. Ви менше постраждаєте і краще рухатиметеся.

У вас є багато варіантів. Спробуйте усвідомлювати медитацію, керовані образи, співи чи глибоке дихання. Ви можете самостійно медитувати або приєднатися до експертно-керованого класу.

Незалежно від того, який тип альтернативного лікування ви використовуєте, завжди слідкуйте за терапією, запропонованою лікарем.І перевірте з ним, перш ніж спробувати щось нове. Він дасть вам знати, якщо ваше коліно і загальне здоров'я добре підходять для ваших планів.