Зміст:
Регулярні фізичні вправи мають велике значення, коли у вас ревматоїдний артрит. "Важливо підтримувати м'язи сильними, щоб підтримувати суглоби, і рух важливо для зменшення жорсткості", говорить Сьюзан Дж. Бартлетт, кандидат медичних наук в Університеті Макгілла в Монреалі.
Йога може бути цікавою альтернативою ходьбі, плаванню, їзді на велосипеді та інших заходах. Як і будь-який інший вид вправи, йога допомагає вам залишатися на здорову вагу і зміцнюватися, що, у свою чергу, припиняє роботу ваших суглобів. Будучи підтягнутими також робить вас менш імовірно, щоб отримати серцеві захворювання і діабет, дві умови, які частіше, якщо у вас ревматоїдний артрит.
Програма йоги пози, дихання і релаксації може зробити велику різницю в спільності ніжність і набряк, відповідно до артриту Фонду. І чим краще ви відчуваєте, тим краще ви зможете впоратися з вашим РА.
Як це допомагає
Цей тип вправ є гнучким - буквально. "Йога може бути модифікована багатьма різними способами, щоб допомогти захистити ваші суглоби і бути адаптовані до конкретних потреб більшості людей", говорить Бартлетт.
Продовження
Тому, якщо у вас виникли проблеми з зап'ястями, ви можете внести корективи, щоб захистити їх. І в ті дні, коли ваше тіло говорить вам, щоб трохи відступити, йога дозволяє вам це зробити.
Також було показано, що він підвищує енергію, створює позитивні відчуття та полегшує тривогу. Для людей, у яких триває хвороба, особливо хвороблива і непередбачувана, вплив йоги, що підвищує настрій, є великим бонусом. "Це дійсно допомагає з підвищеним стресом, який йде рука об руку з життям з хронічним захворюванням", говорить Бартлетт.
"Ми знаємо, що стрес погіршує симптоми РА і навіть саму хворобу. Тому важливо ефективно управляти стресом і слухати своє тіло", - каже вона. "Коли ви практикуєте йогу, ви навчитеся слухати і поважати своє тіло, як це є сьогодні, тут і зараз. Ви вчитеся зосередитися на собі і на заспокоєнні і утискуванні тіла. відпустіть м'язову напругу. "
Продовження
Безпечна практика
Вибирайте ніжний тип йоги, наприклад, хатха, Анусара або Ієнгар. Якщо ви тільки починаєте, ви повинні уникати енергії йоги, Аштанга, Бікрам або гарячої йоги, або Кундаліні.
"Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є у вас які-небудь обмеження або обмеження, пов'язані з вашими суглобами", говорить Бартлетт. Якщо деякі суглоби більш пошкоджені, ніж інші, ваш ревматолог може захотіти, щоб ви були особливо обережними щодо того, як ви використовуєте їх, щоб уникнути болю або жорсткості.
Вчитися у досвідченого, сертифікованого фахівця. Бартлетт рекомендує вам знайти інструктора йоги з підвищеним рівнем підготовки та досвіду роботи з людьми, які мають артрит. (Знайдіть його в Альянсі з йоги.) Не дуже корисно займатися йогою, використовуючи відео або телевізор, який веде вас. Дозвольте своєму вчителю дізнатися про будь-які обмеження, які ви можете мати до початку занять. Вони можуть часто пропонувати зміни, якщо деякі пози стають надто складними.
Візьміть легкий підхід. Якщо щось болить, не робіть цього. Якщо ви маєте блиск РА, прислухайтеся до свого тіла і пристосуйте свої пози, зробіть сеанс менш інтенсивним або коротшим, або дочекайтеся іншого дня.
Продовження
Позитивні результати
Дослідження йоги для РА знаходяться на ранніх стадіях. Хоча деякі дослідження показали багатообіцяючі результати з поліпшеним здоров'ям суглобів, фізичними здібностями, розумовим і емоційним самопочуттям, дослідження мали невеликий розмір і обсяг.
Бартлетт зробив дослідження, щоб дізнатися, чи є йога безпечною та ефективною для людей з хворобою, і якщо вони відчувають себе краще, коли це роблять регулярно.
Після 8 тижнів виконання хатха-йоги (два рази на тиждень з інструктором і один раз на тиждень вдома), люди говорили, що вони відчувають себе набагато краще, як фізично, так і розумово. Поганих побічних ефектів не було: ніхто не повинен був припиняти займатися йогою, і ніхто не погіршувався.
Бартлетт каже, що дослідження було гарним першим кроком. Вона оптимістична, що майбутні дослідження підтримуватимуть її результати. "Для багатьох людей у нашому дослідженні, коли вони здобули впевненість у своїй здатності вправлятися і слухати своє тіло, вони відчували себе більш здатними спробувати більше і різні види діяльності", - каже вона. Деякі говорили, що це змінило їхнє життя, їхні стосунки з тілом і те, як вони відчували, що мають РА.
Люди в дослідженні "любили займатися йогою", говорить Бартлетт. "Фактично, багато хто з них продовжував робити це довго після закінчення дослідження".