Процедури перед сном важливі для дітей. Незалежно від віку, регулярні графіки та ритуали перед сном допомагають нам отримати сон, який ми потребуємо, і дають нам можливість функціонувати на пікових рівнях. Коли мова йде про дітей, особливо важливо мати рутину. Встановлення та підтримання хороших звичок сну допомагає вашій дитині заснути, заснути, прокинутися, спочивати і оновлюватися. Це також може запобігти майбутнім проблемам зі сном. Хороші звички сну можуть не тільки зняти стрес зі сну, але можуть допомогти зробити це особливим часом для вас і вашої дитини.

Немає жорстких правил для сну. Кожна людина має свої потреби в сну. Ваша дитина унікальна. Якщо ваша рутина працює, то це, напевно, найкраще для вас. Тим не менш, деякі підходи працюють краще, ніж інші. Показано, що наведені нижче принципи є ефективними.

1. Зробити спати пріоритетом родини. Визначте, скільки сну потребує кожен член сім'ї, і переконайтеся, що він або вона отримує його. Обговоріть будь-які проблеми зі сном з лікарем вашої дитини. Більшість з них легко лікуються.

2. Навчіться розпізнавати проблеми зі сном у дитини. Ознаки, пов'язані з проблемами сну, включають труднощі засипання, нічні пробудження, хропіння, гальмування і опір спати, неприємне дихання під час сну, гучне дихання під час сну. Проблеми зі сном можуть бути очевидні і в денному режимі. Якщо ваша дитина здається перенасиченою, сонною або примхливою протягом дня, повідомте лікаря вашої дитини.

3. Консистенція. Як і у всіх аспектах виховання, послідовність та подальші дії є ключовими складовими успіху. Без них ви просто не можете очікувати, що ваша дитина дізнається чи змінить поведінку.

4. Командна робота. Для вас і вашого партнера або подружжя важливо заздалегідь обговорити вашу стратегію і працювати в команді. Якщо ви починаєте нічну програму, поясніть свої нові очікування дитині, якщо він чи вона достатньо доросла, щоб зрозуміти.

5. Встановіть звичайний час сну і час пробудження. Це встановлює та узгоджує очікування як для Вас, так і для Вашої дитини, і дозволяє планувати відповідну рутину перед сном.

Продовження

6. Рутина, рутина, рутина. Діти люблять його, вони процвітають на ньому, і це працює. Процедури встановлюють очікування і допомагають навчати поведінку; нічна повсякденна рутина допомагає вашій дитині навчитися спати, так само, як читання в ліжку може поставити деяких з нас дорослих до сну (навіть коли ми з ліжка). Структура перед сном також пов'язує спальню з гарними почуттями і забезпечує почуття безпеки і контролю. Процедури можуть спричиняти стрес від сну і допомагати зробити це особливим часом, особливо якщо у вас більше однієї дитини.

7. Плаття і кімнатної температури. Знову ж таки, тут не існує абсолютів, але правило полягає в тому, щоб одягати дитину в основному так, як ви одягаєте себе, маючи на увазі, що молодші діти часто знімають покриття на ніч і не можуть охопити себе. Люди, як правило, краще сплять у більш прохолодному (але не холодному) стані, а не в теплих приміщеннях.

8. Перехідний об'єкт. Перед сном означає поділ, і це може бути полегшене з перехідним об'єктом, як лялька, плюшевий ведмедик, ковдра або інший предмет комфорту. Такий об'єкт може забезпечити почуття безпеки і контролю, що полегшує і заспокоює Вашу дитину.

9. Темний і тихий. Переконайтеся, що спальня темна і тиха, а рівень шуму в будинку низький. Якщо ваша дитина не любить повністю темну кімнату, увімкніть невелике нічне освітлення або залиште світло в залі, а двері в спальню відкриті.

10. Одне останнє. Діти завжди будуть мати таку останню річ - поцілунки, обійми, пити воду, користуючись ванною. Вони можуть бути досить винахідливими. Зробіть все можливе, щоб передбачити все це і зробити це, перш ніж потрапити в ліжко. І нехай ваша дитина знає, що як тільки вони знаходяться в ліжку, вони повинні залишатися в ліжку.