Пройдіть по додатку в місцевій аптеці, і ви побачите багато продуктів, які обіцяють вирішити одну загальну проблему: PMS.

Передменструальний синдром, або ПМС, є чималим досвідом жінок-менструаторів - аж 3 з 4. Це стосується фізичних та емоційних змін, які можуть статися до або під час вашого періоду, включаючи все, від смаку їжі та судоми до настрою. гойдалки і тривога. Якщо симптоми достатньо погані, що кожен місяць втручаються у ваше життя, ви можете мати ПМС.

Багато компаній виробляють продукти, які претендують на лікування або принаймні зменшення симптомів ПМС. Але більшість цих добавок не пройшла тестування або доведено, що вони дійсно допомагають.

Важливо поговорити з лікарем перед тим, як спробувати будь-які добавки, але цей посібник може допомогти вам дізнатися, які з них можуть бути варті вашого часу, а які - ви повинні пропустити.

Кальцій

Дослідження показують, що кальцій фактично може допомогти вам впоратися з деякими симптомами ПМС. Дослідження жінок, які приймали 500 міліграм (мг) карбонату кальцію два рази на день протягом 3 місяців, виявили меншу втому, менше змін апетиту і меншу депресію, ніж жінки з ПМС, які не приймали добавки.

Інше дослідження показало, що високе споживання кальцію і вітаміну D з їжі було пов'язано з меншою ймовірністю розвитку ПМС. Це дорівнює приблизно чотирьом порціям знежиреного або нежирного молочного продукту або збагаченого апельсинового соку на день.

Ефекти можуть бути пов'язані з тим, як кальцій і вітамін D впливають на певні гормони. Фахівці рекомендують отримувати 1200 мг кальцію на добу або з їжі, або з добавки.

Магній

Якщо у вас є такі симптоми, як здуття живота, затримка рідини і ніжність у грудях, ви можете скористатися прийомом приблизно 360 мг магнію на день. Але немає гарантії, що це допоможе. Деякі дослідження показали, що це корисно, тоді як деякі з них не мають.

Наприклад, одне дослідження показало, що жінки, які приймали 200 мг магнію на день, мали меншу затримку рідини другим місяцем після прийому, тоді як в окремому дослідженні не було виявлено доказів того, що допомагали магнієві добавки.

Оскільки ці добавки можуть викликати побічні ефекти, такі як діарея або розлад шлунка і зміни артеріального тиску, ви повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж намагатися з'ясувати, якщо прийом магнію підходить саме вам.

Продовження

Есенціальні жирні кислоти

Есенціальні жирні кислоти, або EFAs, важливі з багатьох причин - вони можуть запобігти депресії, хворобам серця і порушенням функцій органів.

Але згідно з одним дослідженням, вони також можуть бути корисними при лікуванні ПМС. Жінки, які приймали 2 грама комбінації EFAs і вітаміну E, значно покращили симптоми PMS через 3 місяці лікування і знову через 6 місяців. Вони також не мали жодних серйозних побічних ефектів, пов'язаних із прийомом добавки.

Chasteberry

Цнотливе дерево росте в Середній Азії і в Середземному морі. Плоди, відомі як chasteberry, використовувалися протягом століть для лікування різних умов у різних частинах світу.

Доповнення, як було показано, знижує фізичні симптоми, як ніжність грудей і затримка рідини, і психологічні симптоми, як пригнічений настрій і дратівливість. Одне дослідження показало, що жінки, які приймали 1 таблетку (20 мг нативного екстракту) chasteberry протягом декількох циклів, бачили поліпшення їх симптомів.

В іншому дослідженні було виявлено, що жінки з ПМС, які приймали частероїди протягом трьох циклів поспіль, мали меншу повноту грудей і здуття.

Оскільки Управління з питань харчових продуктів та медикаментів (FDA) не регулює лікарські засоби рослинного походження, неможливо знати, наскільки безпечними або ефективними добавками, такими як chasteberry, є для вас. Але, за даними Американської академії сімейних лікарів, доповнення, як правило, вважається безпечним і зазвичай добре переноситься. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви думаєте про це.

Масло примули

Масло примули вечірня ще одна трав'яна добавка, яку деякі виробники заявляють, може допомогти з PMS. Але огляд клінічних випробувань свідчить про те, що недостатньо доказів для підтвердження того, що ЕПО допомагає.

Хоча це може призвести до побічних ефектів, таких як низький кров'яний тиск і підвищений ризик кровотечі, доповнення, як правило, вважається безпечним, якщо прийнято за призначенням до 1 року. У дослідженнях з PMS, учасники приймали дози від 500 до 6000 міліграмів (від 6 до 12 капсул) один-чотири рази на день протягом до 10 місяців.

Гінкго Білоба

Деякі дані свідчать про те, що гінкго може бути ефективним для лікування деяких симптомів ПМС. Одне дослідження показало, що жінки, які приймали таблетки екстракту 40 мг тричі на день протягом декількох днів двох менструальних циклів, мали значно зменшені симптоми. Але необхідні додаткові дослідження, щоб підтримати ці результати, і в даний час недостатньо доказів, щоб сказати з упевненістю, чи працює гінкго для ПМС.

Продовження

Звіробій

Hypericum perforatum L, що зазвичай називається звіробій, є добавкою, яка часто використовується для легкої та помірної депресії. Існують деякі дослідження, які свідчать, що він ефективний для лікування симптомів ПМС, таких як депресія і тривога, а також прагнення до їжі, але необхідні додаткові дослідження.

Важливо знати, що звіробій може викликати серйозні взаємодії з іншими добавками і травами, а також лікарськими засобами. Тому дуже важливо поговорити з лікарем, перш ніж розглянути питання про прийняття звіробою.