Зміст:
Коли ви намагаєтеся скинути фунт і масштаб не рухається в правильному напрямку, може бути спокусливим хотіти спробувати що-небудь інше, як без рецепта доповнення до втрати ваги.
Деякі з цих добавок називаються "блокаторами крохмалю" або "блокаторами вуглеводів". Вони можуть здатися хорошим варіантом, тому що вони стверджують, що зберігають в крохмалі і калоріях, що містяться в них.
Але це не зовсім так просто. Якщо ви думаєте про спробу їх для втрати ваги, майте на увазі, що претензії на ці продукти не засновані на надійних наукових даних. Однак, якщо ви використовуєте їх у поєднанні з гарною програмою дієти та фізичних вправ, вони можуть допомогти вам схуднути.
Що таке блокатори крохмалю?
Крохмалі - складні вуглеводи, які не всмоктуються, якщо їх спочатку не розщеплює травний фермент амілаза. Інгібітори амілази, також звані блокаторами крохмалю, запобігають поглинанню крохмалю організмом. Коли амілаза блокується, ці вуглеводи проходять через тіло неперетравленого, тому ви не поглинаєте калорії.
Деякі блокатори крохмалю потребують рецепту. Вони називаються акарбозою (Precose) і міглітолом (Glyset). Вони використовуються як засоби для контролю цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Є також блокатори крохмалю, які продаються без рецепту як добавки.
Яка різниця?
Ліки, що відпускаються за рецептом, повинні довести FDA, що вони безпечні та ефективні. Доповнення не роблять. Ви також не можете бути впевнені в тому, що в додатку.
Деякі добавки, можливо, не входять до списку інгредієнтів, можливо, стимуляторів, які можуть бути небезпечними для людей з діабетом, каже Кетлін Дунган, доктор медичних наук, ендокринолог в Університеті штату Огайо.
Різні рецепти не мають таких додаткових інгредієнтів, тому вони є більш безпечними.
У минулому FDA надіслала попереджувальні листи виробникам безрецептурних блокаторів крохмалю, заявивши, що їхні маркетингові претензії вводять в оману.
Якщо ви плануєте використовувати будь-який продукт, який продається для схуднення, зверніться до лікаря або дієтолога. Запитайте себе, чи звучить це занадто добре, щоб бути правдою, і будьте скептичними.
Продовження
Вони працюють?
Коли справа доходить до скидання фунтів, доказів не ясно. Є мало даних для підтримки використання трав'яних добавок як блокаторів вуглеводів, говорить Дунган.
Що стосується побічних ефектів, ви можете отримати газ, здуття живота, спазми в шлунку та діарею, каже вона.
Їжте більше волокна
Існує ще один варіант, якщо ви хочете керувати рівнем цукру в крові і втрачати певну вагу: додайте волокна до свого раціону.
"Якщо ви хочете доповнити свій раціон, ви повинні робити це природно", - каже Дунган.
Почніть з заміни простих вуглеводів складними вуглеводами, говорить вона. Шукайте продукти з низьким вмістом глікемічного індексу (GI), які, як правило, володіють волокном, щоб допомогти вам відчути себе більш повноцінними довше.
Низькі харчові продукти з високим вмістом клітковини включають цільні зерна, листові овочі, більшість фруктів і бобові.
Чоловіки повинні отримувати 30-38 грамів клітковини щодня, а жінки повинні прагнути до 25 грамів. Але більшість людей отримують лише близько 16 грамів на день.
Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які добавки, які ви розглядаєте, а також, скільки волокон ви повинні отримати, щоб допомогти в управлінні діабетом.