Зміст:
Якщо у вас є нерегулярний серцевий ритм від фібриляції передсердь (AFib), не варто роздумувати про те, щоб спробувати певну йогу.
"Серцевий ритм в організмі контролюється зв'язком між серцем і мозку", говорить Дханунджая Лаккіредді, доктор медичних наук. Його дослідження з йоги і AFib публікується в Журнал Американського коледжу кардіології.
Йога, за його словами, має заспокійливу дію, яка може допомогти запобігти прискоренню або уповільненню серцевого ритму, який є звичайним, якщо у вас фібриляція передсердь.
Дихайте легко
Перш ніж потрапити в килимки, виберіть тип йоги, який підходить саме вам. Ендрю Таннер, головний посол Альянсу з йоги та інструктор протягом 13 років, застерігає тих, хто має серцеві умови, щоб триматися подалі від напружених, таких як гаряча йога та енергетична йога.
"Деяка йога взагалі не розслабляється", говорить він. - Натомість треба дивитися на ніжну йогу.
Ви можете почати з Iyengar або hatha типів. Вони орієнтовані на вирівнювання тіла і баланс через медитацію і вправи з контролю дихання, які синхронізовані з вашими рухами. Але якщо це не допоможе, перевірте інші стилі, які можуть бути краще для вас.
Якщо у вас є AFib, Таннер пропонує три дихальні вправи або пранаяму. Ви можете займатися цим самостійно.
Дихання, що звучить в океані (Ujjayi). Це допоможе уповільнити і контролювати ваше дихання. Покладіть язик за верхні зуби. Злегка підтягніть м'язи горла, щоб максимально уповільнити потік повітря, коли ви вдихаєте, і дихайте через ніс. Ви повинні почути його, як він проходить.
Альтернативно дихання ніздрю (nadi shodhanaor). Подумайте про це як про спосіб скинути дихання. Виконайте такі дії:
- Покладіть великий палець праворуч на праву ніздрю, щоб заблокувати повітря під час вдиху через ліву.
- Потім блокуйте ліву ніздрю правим безіменним пальцем, коли ви знімаєте великий палець і дихайте через праву ніздрю.
- Тримайте ліву закриту, поки ви дихаєте через право.
- Закрийте праворуч і видихайте ліворуч.
- Зробіть від 10 до 12 наборів по два.
"Це дає розум щось робити, поки ви дихаєте", говорить Таннер.
Дихання трьох частин (dirgha pranayama). Уповільніть своє дихання, як це робите у методі уджайї, а потім зосередьтеся на трьох частинах вашого тулуба. Ви відчуєте, що ваш нижній живіт втягується, а потім груди, клітка ребра, а верхня частина ключиці розширюється.
"Це, по суті, масаж всього тулуба", говорить Таннер.
Продовження
Зайняти позицію
Коли ви відчуваєте, що готові, ви можете спробувати деякі з більш фізичних частин йоги. Для отримання переваг знадобиться певний час і послідовна практика. Lakkireddy каже, що люди в його дослідженні показали поліпшення після 3 місяців йоги принаймні двічі на тиждень.
Але Таннер попереджає, що багато пози може бути занадто напруженими і ризикованими, якщо у вас є серцеві захворювання. Поговоріть зі своїм лікарем і завжди практикуйте йогу з досвідченим та сертифікованим інструктором.
Якщо ваш лікар дасть вам ОК, спробуйте ці дві легкі пози, які ви можете зробити вдома.
Кішка і корова. Виконайте такі дії:
- Підніміться на четвереньках руками безпосередньо під ваші плечі і коліна безпосередньо під стегнами, пальці ніг завиваються.
- Вдихайте, коли ви піднімаєте голову і розгинаєте спину, як корова, живіт коливається вниз.
- Потім витягніть, вигинаючи спину, як кішку, витягаючи живіт у ребра, кидаючи підборіддя до грудей.
- Повторіть від 7 до 10 разів.
Ноги до стіни. Ось як це зробити:
- Ляжте на спину.
- Підніміть ноги до стіни, щоб ваші ноги були притиснуті до нього.
- Тримайте положення протягом 2 - 5 хвилин.
Більше, ніж короткострокове звільнення
Він може відчувати себе чудово, коли ви перебуваєте в позах і практикуєте дихальні вправи. Але це також покращує ваше життя в довгостроковій перспективі.
"Йога, безумовно, може мати довгострокові переваги для людей з AFib", - говорить Давид Мейерсон, доктор медичних наук, кардіолог у Johns Hopkins.
"Кожен може це зробити - це не тільки для спортсменів", говорить він. "І це зменшує занепокоєння, покращує депресію і контроль артеріального тиску. Люди, які займаються йогою, менш схильні до переїдання і мають кращий контроль над вагою". Всі ці речі допомагають тримати ваш AFib під контролем.
"Йога, здається, добре працює", - говорить Майерсон.