1 / 12

Вітамін А

Чому це потрібно дітям: Цей вітамін є ключовим для хорошого зору, особливо для кольорового і нічного бачення. Це також надає імунній системі дитини - захист організму від мікробів - імпульс для боротьби з інфекцією.

Де знайти: Наповніть дитячі тарілки морквою та іншими помаранчевими овочами та фруктами, як канталупа та солодку картоплю. Подавати зі склянками збагаченого молока.

Проведіть пальцем вперед 2 / 12

B Вітаміни

Чому вони потребують дітей: Ці поживні речовини - тіамін, рибофлавін, ніацин, фолат, пантотенова кислота, В6, В12 і біотин - допомагають їх органам виробляти і використовувати енергію. Без достатніх вітамінів групи B діти можуть отримати анемію.

Де їх знайти: Ви можете знайти Bs майже в кожній групі продуктів. Цілі зерна, риба, курка, м'ясо, листова зелень, молочні продукти упаковані з ними.

Проведіть пальцем вперед 3 / 12

Вітамін С

Чому це потрібно дітям: Цей вітамін допомагає дітям запобігати чхання і сопелять, допомагаючи своїм органам боротися з інфекціями. Це також допомагає вискоблювати і скорочує скорочення.

Де знайти: Діти можуть випити склянку апельсинового соку або, ще краще, поїсти апельсин. Інші фрукти та овочі також є чудовими джерелами C: полуниця, помідори, канталупа і солодкий червоний перець.

Проведіть пальцем вперед 4 / 12

Вітамін D

Чому це потрібно дітям: Для сильних кісток і зубів дітям потрібен цей поживний матеріал щодня. Це допомагає їм поглинати кальцій, тому їх тіла можуть нарощувати кістки.

Де знайти: Шкіра робить цей вітамін, коли сонце потрапляє. Але оскільки ультрафіолетові промені, що паливо, що процес, також може викликати рак, ваші діти не повинні отримати занадто багато сонця. Замість цього, збільшити їх D з укріпленим молоком, зерновими, тунець або яйця.

Проведіть пальцем вперед 5 / 12

Кальцій

Чому це потрібно дітям: Цей мінерал є обов'язковим для здорових кісток і зубів. Занадто мало може призвести до більш високого шансу на кісткове захворювання пізніше в житті.

Де знайти: Молочні продукти є найкращим джерелом. Кілька порцій знежиреного молока та йогурту кожен день повинні зберігати міцні кістки ваших дітей.

Проведіть пальцем вперед 6 / 12

Холін

Чому це потрібно дітям: Ця поживна речовина не є вітаміном, хоча вона, як правило, групується з вітамінами групи В, але вона все ще важлива. Клітини потребують її для збереження своєї форми, а нервова система потребує її для прискорення повідомлень по всьому тілу.

Де знайти: Тіло не робить свій холін, тому діти повинні отримувати його з їжі, як яйця, риба, яловичина, курка і брокколі.

Проведіть пальцем вперед 7 / 12

Щоб отримати додаткові поради щодо важливих поживних речовин для дітей, натисніть стрілку вправо.

Проведіть пальцем вперед 8 / 12

Залізо

Чому це потрібно дітям: Червоні кров'яні клітини використовують його для переміщення кисню до решти тіла.

Де знайти: Збільште м'ясо на м'ясо або дайте дітям інші продукти, такі як квасоля, темна листова зелень, а також збагачені залізом каші.

Проведіть пальцем вперед 9 / 12

Магній

Чому це потрібно дітям: Ця поживна речовина є одним з будівельних блоків клітин організму, і це важливо для вироблення енергії. Дієта, багата магнієм, також допоможе сильно наповнити серце вашої дитини в дорослому віці.

Де знайти: Висівки зернових, коричневий рис, тофу, боби, мигдаль та інші горіхи - всі великі джерела.

Проведіть пальцем вперед 10 / 12

Калій

Чому це потрібно дітям: Майже кожна клітина і орган в організмі потребує цього, щоб працювати належним чином. Це також важливо для кров'яного тиску, щоб утримати серце накачування і м'язи працювати, коли діти бігають.

Де знайти: Банани завантажуються калієм, але ви також можете знайти його в солодкій картоплі, білій квасолі, знежиреному молоці і нежирному йогурті.

Проведіть пальцем вперед 11 / 12

Цинк

Чому це потрібно дітям: Цинк може уникнути застуди, допомагаючи дітям імунної системи боротися з вірусами та іншими мікробами. Крім того, їхні тіла потребують його для росту і розвитку.

Де знайти: Курка, квасоля, і збагачені сніданки.

Проведіть пальцем вперед 12 / 12

Укріплені продукти

Найкращий спосіб переконатися, що ваша дитина отримує необхідні їм поживні речовини - це подавати йому суміш різних продуктів. Укріплений апельсиновий сік, хліб і крупи також можуть допомогти вам переконатися, що він отримує збалансоване харчування. Стурбовані прискіпливими їдцями? Попросіть педіатра, якщо Вашій дитині потрібен щоденний вітамінно-мінеральний додаток.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/12 Skip Ad

Джерела | Медично переглянуто 26.04.2016 Переглянуто Renee A. Alli, MD, FAAP 26 квітня 2018 року

Зображення, надані:

1) Вибір LWA / Фотографа
2) Хосе Луїс Пелаез Inc. / Blend Images
3) Мег Такамура
4) Девід Патрік Валера / Flickr
5) Шон юстиції / таксі
6) Позначте Watson / Flickr
7) Реклама
8) © Візуальні ідеї / Каміло М
9) Пітер Кейд / Iconica
10) © Chederros / Totem
11) Jens Lucking / Вибір фотографа
12) Ненсі Р. Коен / Digital Vision

ДЖЕРЕЛА:

Американська академія сімейних лікарів: "Вітаміни та мінерали: як отримати те, що вам потрібно".
KidsHealth: "Вітаміни".
Національні інститути охорони здоров'я Бюро дієтичних добавок: "Цинк".
Університет штату Орегон, Інститут Лінуса Паулінга: "Фолієва кислота", "Кальцій", "Холін", "Залізо", "Магній".
TeensHealth: "Вітаміни і мінерали".
Zeisel, S. Досягнення в галузі харчування, Листопад 2010 року.

Переглянуто Renee A. Alli, MD, FAAP 26 квітня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.