Балів і болів достатньо - тим більше, що ми вгору 40 і стаємо "середнього віку". Але ключовим моментом є знання різниці між тим, що ви можете лікувати самостійно - і як ви можете лікувати його - і що потребує уваги лікаря.

Джон Кейсі

Ви вранці виповзаєте з ліжка, а там це: біль. Для деяких з нас, це гаряча голка в коліні. Для інших, це скрипуча, болюча спина, в комплекті з вузлуватими м'язами шиї; або це тендерний тазостегновий суглоб, який відчуває, що ви якось отримали пісок в ніч.

Деякі з них потребують медичної допомоги? Можливо, але деякі з них - це повсякденні болі і болі, які ми можемо лікувати вдома. Але як ви розкажете різницю?

Це може запропонувати деяке полегшення, щоб знати, що навіть для медичних працівників це не завжди відразу з'ясовує, яка травма потребує лікування, і яка потребує пари ібупрофену, деяку легку компресію та пакет льоду.

Серйозна або незначна травма?

"Сама біль є хорошим показником різниці між травмою, яка потребує уваги і травми, яка вирішить себе за допомогою певної самообслуговування", говорить Ендрю Кеннон, спортивний тренер і фізіотерапевт в Andover College

Андовер, Массачусетс. "Травма, яка значно погіршує вашу рухливість або не проходить після 48 годин, потребує медичної допомоги".

Більшість простих болів є наслідком перенапруження, говорить доктор філософії Ренді Брейт, доцент кафедри фізіології вправ в Університеті Флориди в Гейнсвіллі. "Ахізм у медичних термінах відомий як" затримка початку м'язової болючості ", і це швидко проходить", говорить він. "Надмірні травми і травми повторюваного руху, такі як синдром зап'ястного тунелю, є більш серйозними і потребують догляду лікаря".

Ось кілька простих засобів для лікування тих болів, які не потребують лікаря.

Для звивистих травм коліна, стегна або інших великих суглобів, думаю, RICE.

"Це скорочення від відпочинку, льоду, стиснення і підняття", говорить Кеннон. "Відразу після травми це перший крок." Відпочинок і лід досить легкі, а так само висота, а як же стиснення? Кеннон каже, що важливо застосовувати легку компресію.

"Ви хочете, щоб у вас не було більше стиснення, ніж те, що ви отримали б, просто поклавши руку на льодовий пакет", говорить він. "Тиск бандажа типу туза занадто багато і може викликати значні додаткові травми, впливаючи на поверхневі нерви в області травми".

Продовження

Отримати деяку допомогу

Попросіть трьох експертів, які знеболюючих використовувати на м'язові болі і незначні травми деформації, і ви отримаєте три різні відповіді. Одна думка говорить, що ви не повинні приймати ібупрофен або аспірин після травми. Обидва є розріджувачами крові, які, теоретично, можуть погіршити синці.

"Але коли ви розмовляєте з ортопедичними фахівцями, вони часто говорять, що додатковий ризик нанесення синяків є мінімальним і компенсується протизапальною дією ібупрофену", говорить Майк Пауерс, кандидат наук, доцент і фахівець з профілактики травми у відділі фізичних вправ і спорту. в університеті Флориди. "Тут немає жодної відповіді".

Безпечна ставка, всі згодні, це ацетамінофен для болю, хоча він і не зробить багато для набухання.

"Лед робить більшість протизапальної роботи, так чи інакше", говорить Брайт.

Стрейч і Flex Pain Away

Можливо, йога та пілатес - як режими працездатності, так і гнучкості - здаються занадто "там", щоб бути корисними в боротьбі з болями, але все частіше фізіологи рекомендують їх.

"Йога і пілатес додають тон і силу до м'язів таким чином, що це абсолютно не впливає, і його використання в якості плану профілактики травматизму зараз майже звичайне явище", говорить Пауерс. "Ці вправи на розтягування підвищують вашу гнучкість і допомагають працювати м'язами, що не впливатимуть на інші програми побудови сил, такі як силові тренування. Чим більше ви працюєте зі збільшенням гнучкості, тим менше шансів на травму.

Спробуйте масаж

Це масажна терапія може бути дуже ефективним м'язовим релаксатором і редуктором стресу, звичайно, є гарною новиною. Зростаюча кількість даних свідчить про те, що масажна терапія може зменшити стрес і зменшити тяжкість незначних хронічних болів.

Â

Не ігноруйте це

Легко відкинути біль і болі як частина процесу старіння. Але дослідження показують, що хоча частота хронічного болю зростає з віком - особливо біль від остеоартриту - це не означає, що старіння означає, що потрібно жити з повсякденним болем.

Дослідження болю в науково дослідній групі літніх людей в Мельбурні, Австралія, показало, що повідомлення про гострий і хронічний біль не збільшуються з віком старше 60 років, згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал Національного науково-дослідного інституту старіння у березні 1999 року.

Продовження

Дослідники виявили, що широко поширені «болі», про які повідомляють люди, як вони старіють, можуть бути частково обумовлені тим, що вони описують як різницю в порозі болю і толерантності між старими і молодими людьми. Вони виявили, що люди похилого віку, як виявилося, мають більш високий поріг болю, ніж молоді люди, а також зменшену здатність послаблювати біль після його початку.

Таким чином, не може бути мудрим приймати щось схоже на віковий біль. Це може бути ознака не віку, а основного стану, яке може лікуватися лікарем.

Â

Â