Або як мати прекрасні свята без розпусту

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Чи заважає тривожності ваш дух свята? У вас бачення цукрових плям викликають у вас кошмари? Багато людей, що кинули виклик вагою, бояться цього часу року через всі споживання їжі та алкоголю, які здаються скрізь. Крім того, неймовірні вимоги, пов'язані з курортним сезоном, роблять його дуже напруженим часом року.

Коли йде важкий, жорсткий початок їжі?

Звільніть від звички звертатися до їжі для комфорту та контролю стресу з кращим розумінням речей, які викликають стрес у вашому житті. Якщо ви зіткнетеся зі своїми спокусами перед тим, як вони прибудуть, ви будете краще підготовлені до ситуації. Наприклад, офісна вечірка - вам потрібна стратегія, щоб мати можливість насолоджуватися святами і товариством без саботажу. Якщо ви не обладнані планом контролювати споживання, ви залишите партію почуттям винного і підкреслили. Коли у вас є план, ви відчуваєте себе менш вразливими.

Вплив стресу на організм

Стрес приймає поживні речовини на вашому тілі, починаючи від виснаження вітамінів до пригнічуючої імунної системи. В умовах підвищеного стресу, декілька поживних речовин, включаючи вітаміни А, С і вітаміни групи В, легко виснажуються у вашій системі, що робить вас більш вразливими до хвороб і втоми.

Комфортні продукти, такі як яблучний пиріг мами, морозиво, цукерки, печиво та чіпси - це види продуктів, яких можна досягти в стресових ситуаціях. Мало того, що ці висококалорійні продукти упаковуються на фунтах, але стрес може також порушити нормальну роботу організму, особливо шлунково-кишкового тракту і апетиту.

Стрес впливає не тільки на вибір продуктів, але й на те, як швидко ви їсте, а також на частоту прийому їжі та закусок. Це тому, що стрес може заправляти апетит організму, вивільняючи гормон кортизол. Існує ніяких сумнівів, що стрес може викликати порочне коло їжі, яка може нанести хаос на ваші зусилля втрати ваги.

Чинити опір

Для початку, переконайтеся, що ви отримуєте адекватний відпочинок кожну ніч і обмежуйте кількість кофеїну та алкоголю, які ви споживаєте. Американська дієтична асоціація також рекомендує їсти регулярне харчування; дуже важливо, щоб час для здорового сніданку приготувався до дня. Крім того, пропуск їжі тільки підвищує стрес; знайдіть час, щоб з'їсти корисні закуски, якщо ви не витримали часу.

Добре годуваний організм - це найкращий захист від стресу. Ви є те, що ви їсте, і це особливо актуально в напружені часи. Зосередження уваги на вживанні їжі в свій план харчування може допомогти вам вирішити щоденні проблеми, зберігаючи стрес під контролем.

Продовження

Будьте активними

Частина освоєння контролю над їжею, яку ви їсте, - це навчитися справлятися в стресових ситуаціях. Такі стреси, як гнів, смуток і депресія, часто призводять до того, що люди шукають комфорт у їжі. Наша місія в клініці втрати ваги - навчити вас справлятися зі стресом, щоб ви дізналися, як зняти стрес без потрапляння за їжею. Прийняття поведінкових навичок, які надають вам сили і надають вам сили протистояти спокусам, - це величезний крок до отримання контролю над їжею. Будуть часи, які ви піддаєтеся спокусам, але, сподіваємося, вони будуть траплятися рідше і в результаті вибору, а не поза контрольного моменту.

Харчову поведінку, пов'язану зі стресом, можна змінити; Ось 10 порад і прийомів, які допоможуть вам знайти кращі способи боротьби зі стресом у цей святковий сезон.

• Придатний до фітнесу щодня. Отримання регулярної фізичної активності робить чудеса в справі зі стресом. Дайте свій стрес тротуару або біговій доріжці і відпустіть його з вашого тіла. Перебування в зимовий період підвищує ваш настрій і знижує стрес.

• Насолоджуйтесь природним сонячним світлом, особливо взимку. Це може бути пригнічуючим бути застряг у приміщенні під час укорочених днів зими, але жвава прогулянка у sunshine може являти собою реальний посилення настрою.

• Продовжуйте свій журнал щодня. Самоконтроль своєї їжі, фітнесу та емоційних почуттів є відмінним способом краще усвідомити тригери та поведінкові моделі.

• Не позбавляйте себе насолоджуватися їжею, яку ви любите, бо це лише призводить до перезирання. Замість цього плануйте з'їсти невелику частину бажаної їжі, з'їжте її повільно і насолоджуйтеся кожним ротом.

• Встановіть деякі основні правила про їжу (тобто їдять тільки під час сидіння, без їжі після 9 вечора, без другої допомоги тощо).

• Відвідайте наші спільноти регулярно допомагайте вашим друзям і професійному персоналу. Дослідження показали, що залишатися на зв'язку є одним з найбільш важливих аспектів боротьби зі стресом і дотримуватися вашого плану харчування.

• Визначте святкові ситуації, які викликають переїдання і розробити список того, як ви вирішите ці виклики. Будь реалістичним. Поговоріть з вашими друзями, які стикаються з подібними стресами, щоб знайти реалістичні рішення, які допоможуть вам керувати стресом.

• Розслабтеся. Дайте собі 15 хвилин кожен день миру і спокою, час, щоб бути рефлексивними, медитувати або просто розслабитися. Замочування у гарячій ванні може допомогти вивільнити ваші неприємності. Звільнення від сім'ї, подих свіжого повітря або втекання в тихий зал активізують і наділять вас силою.

• Будьте добрі до себе. Є список мотиваційних висловлювань, які надихають і зміцнюють вашу рішучість. Використовуйте афірмації щодня, щоб допомогти вам почувати себе добре про себе і свою місію, щоб схуднути.

• Їжте здорово. Правильне харчування сприяє здоров'ю, благополуччю і омолоджуванню, що в свою чергу підвищує стійкість до стресу.

Чим більше ви усвідомлюєте свої стресові ситуації, тим більше шансів змінити спосіб реагування на них. Підвищення обізнаності є першим важливим кроком у розвитку змін поведінки. Одного разу за один раз, один маленький крок у правильному напрямку приведе вас по шляху самоконтролю. Робіть все можливе і не бійтеся, коли намагаєтеся змінити життя звичок.Пам'ятайте, що є кращі шляхи зменшення відчуття стресу, окрім їжі; Ваша місія - знайти альтернативи, які найкраще підходять для вас.