7 стратегій, які допоможуть вашій дієті пережити спокуси від не дуже підтримуючих друзів і близьких

Леанна Скарнуліс

Ви вирішили перевернути новий лист, і ви розповідаєте про це всім. Ви гордо заявляєте, що ви віддані своїй новій дієті та тренуванням. Ваш найкращий друг ловить ваш ентузіазм, і пропонує вам взяти клас аеробіки разом.

Але не всі так підтримують. Під час сімейної вечері ваша мама постійно наполягає на вас, щоб мати деякі з її домашніх десертів, які завжди були вашою слабкістю. Коли ви просите її зупинитися, вона каже, що ви не повинні позбавляти себе.

Можна майже почути натискання кнопок. Щось про оголошення ваших намірів, щоб почати робити здоровий вибір про дієту і фізичні вправи, здається, виявляють як найкращих, так і найгірших у членах сім'ї та друзів.

Як фахівець з питань харчування для відділу охорони здоров'я Kaiser Permanente, Боб Вілсон почув все це. Він також прожив це: він втратив 250 фунтів і тримав його протягом 30 років.

"Підтримка позитивних змін збільшує ймовірність того, що це відбудеться", - говорить він. "Але у людей є образ нас, а деякі будуть протистояти нашим змінам".

Дехто з друзів і членів сім'ї, за його словами, може побоюватися, що якщо ви зміните свої звички, ви змінитеся. Або ваші нові здорові способи можуть змусити їх відчути себе винними у власних фітнесах фітнесу. Крім того, їжа іноді допомагає визначити відносини з другом, якого ви зустрічаєте на латте вранці у вихідні дні, дружину, яка ділиться з вами на дивані, мати, для якої у вас завжди було м'яке місце.

Так що ж нам робити, щоб отримати підтримку, яка нам потрібна? Ось кілька порад від Вілсона та інших експертів.

1. Не роблять їжу фокусом

По-перше, Уілсон радить переглядати відносини, які обертаються навколо їжі.

"Моя бабуся використовувала для того, щоб смажити фунт бекону і десяток яєць для мене, дайте мені пів-галонів морозива, і ми разом поїхали б до всіх ресторанів", - говорить він. Коли я сказав їй, що я прагнув схуднути, я запропонував вивчити нові способи підключення.

Ми знайшли що ми обидва любимо садівництво та ідучі для прогулянок, так that''s що ми. Вона охоче показала, що вона любить мене без їжі.

Продовження

2. Шукайте підтримку в потрібних місцях

Далі, кажуть експерти, ви не повинні створювати себе, шукаючи підтримки в неправильних місцях. Пам'ятайте, що люди роблять речі з власних причин, а не з ваших причин.

Можливо, у вас є уявний образ вашого чоловіка, який збирається з вами гуляти увечері, як і інші пари, які ви бачили. Він має право сказати "Ні", і ви маєте право робити те, що зробить вас придатними. Прогулянка з сусідом, заняття аеробікою або прокат особистого тренера.

Така ж стратегія застосовується і до дієти. Чи не було б піднебесним, якщо співробітники вирушили з Криспі Кремес і пішли півгодини на обід, діти благали вас купити брокколі в магазині, а ваша мати не запропонувала нічого, крім доброго заохочення?

Відмовтеся від фантазії. Замість цього, підключіть з одним, який, як готовий змінитися, як ви і стати дієти приятелів. Знайдіть зразок для наслідування, який успішно втратив вагу і може допомогти вам пройти через нерівні місця. Зареєструйтеся в класі "Здоровий Кулінарія". Ви вже зробили величезний крок, приєднавшись до клініки втрати ваги. Обов'язково перевірте нашу спільноту на підтримку та натхнення. Можна також розглянути професійну допомогу, скажімо, клініку з управління вагою або консультант. Суть полягає в тому, щоб створити систему підтримки, яка дозволить вам стати своєю найкращою підтримкою.

3. Фольга Ваших фізкультурників

Іншим ключем до вирішення проблеми недостатньої підтримки є знання ваших спокус, таких як поїздка з друзями та розробка стратегії для їх вирішення.

"Друзі можуть чинити тиск на вас, щоб зробити поганий вибір," говорить Джозеф Кутракі, доктор філософії, професор кафедри людських дій, спорту та дозвілля в Денверському державному коледжі. "Зробіть пару рішень заздалегідь".

Одним з таких рішень є вибір харчових продуктів на основі їх приготування: наприклад, печене або печене замість смаженого. Інший - не чистити тарілку. «Часто можна взяти додому одну третину до половини їжі», - розповідає Кватрочі.

Продовження

Ця порада здається особливо доречною, коли ви розглядаєте результати нещодавнього дослідження дослідників з Університету Північної Кароліни в Chapel Hill. Ці дослідження виявили, що за останні 20 років розміри порцій збільшилися від 23% до 60% - не тільки в місцях швидкого харчування, але і в ресторанах, упакованих закусках і навіть в наших будинках.

4. Тримайте його тихо

Мадлен Фернстром, доктор медичних наук, директор Центру управління вагою медичного центру Університету Піттсбурга, також припускає, що ви не привертаєте уваги інших до свого харчування.

"Коли ви оголосите, що ви на дієті, люди автоматично закликають вас до їжі", говорить вона. "У ситуаціях, коли люди пропонують вам їжу, приймайте її, але пам'ятайте, що ви не зобов'язані їсти все це або навіть більшу частину".

5. Навчіться керувати саботажем

Можливо, найдосвідченішим є управління тими людьми, які, здається, намагаються саботувати ваші зусилля

Тому спробуйте повернути його. Наприклад, коли ваша мама штовхає на вас печені ласощі, зверніться за її підтримкою, каже Вільсон.

"Скажи:" Мамо, я знаю, що ти дбаєш про мене, і мені дуже потрібна твоя допомога. Твої десерти - це бар'єр.

"Якщо вона прийме, подякуйте їй", говорить він. "Якщо вона продовжує саботувати, то голос у вашій голові повинен сказати вам, що ви ростете кожного разу, коли ви проходите цей процес.

Саботаж, каже Кватрочі, є лише одним з факторів, що впливають на «дотримання», термін «професіонали» використовують для «прихильності».

"Якщо один фактор працює проти вас, переконайтеся, що інші фактори сприяють дотриманню", - говорить він. "Наприклад, вибирайте заняття, які весело, зручно і не завищують вартість".

Fernstrom радить просто ігнорувати потенційних диверсантів.

"Це працює, як тільки ви прийняли основні переконання, що ви підзвітні собі", говорить вона. "Зрозумійте, що єдина поведінка, яку ви можете змінити, це ваша власна."

6. Складіть сценарій виживання

Оскільки гарантовано ви зіткнетеся з перешкодами, експерти кажуть, що це гарна ідея, щоб створити "сценарій" виживання для боротьби з менш поширеними близькими. Уявіть різні сценарії та повторіть ваші відповіді, як переможець:

• "Ні, дякую."
• "Дякую, але я просто з'їв."
• - Я ціную те, що ви зробили це спеціально для мене. Я візьму їх додому. (І прямо до сміття).
• "Я не хочу руйнувати традицію в п'ятницю, але сьогодні ми можемо піти в Pizza Works замість Гену, щоб я могла замовити салат?"
• "Я не зміг зберегти вагу в минулому, але я вивчаю нові стратегії".
• "Близько 300 000 смертей щороку пов'язані з надмірною вагою і ожирінням. Я не хочу бути статистикою".
• "Мені потрібна ваша підтримка, а не ваша критика".
• "Я ще не втратив вагу, але відчуваю себе краще і маю більше енергії, коли я їм правильно і тренуюсь".

Незалежно від того, наскільки ви досвідчені ви ставитеся до справи з вашими ворогами фітнесу, бувають випадки, коли вам дійсно потрібен хтось у вашому кутку. Але не варто сподіватися, що одна людина буде вашим універсальним прихильником. Насправді, Вілсон виступає за підтримку в шести категоріях:

• Встановлення цілей. Зв’яжіться з людиною, яка може допомогти вам розібратися в причинах прийняття плану фітнесу та встановити змістовні конкретні цілі.
• Живучи на прикладі. Не всі підходящі люди, яких ви знаєте, завжди були так. Визначте людину, яка стала придатною для використання в якості зразка для наслідування.
• Перешкоди для стирання. Час, гроші та інші фактори можуть бути бар'єрами для вашого фітнес-плану. Чоловік, який не бажає займатися спортом, може погодитися, що вартість Вашого приєднання до клубу здоров'я варто, і погодитися спостерігати за дітьми три вечори на тиждень, поки Ви будете відвідувати клас аеробіки. Ваш роботодавець може дозволити вам більш гнучкий графік, щоб ви могли взяти заняття йогою.
• Створення сприятливого середовища. Ваші старі гравці та дитячі майданчики можуть утримувати вас назад. Знайдіть дієту або приятеля із фізичними вправами, і погодьтеся, що якщо один з вас зривається, інший виступатиме як примусовий. Перейти до класу харчування. Приєднатися до групи.
• Робота з невдачами. Прийняти рецидив як звичайну частину зміни способу життя. Визначте когось, хто допоможе вам пройти повз нього. Зрозумійте, що це може зайняти від одного до трьох років, щоб нова поведінка стала постійною частиною вашого життя.
• Святкування успіху. Кожному потрібна підбадьорлива команда. Як ви досягаєте проміжних цілей, святкуйте з людьми, які будуть пишатися вашим прогресом.