Автор Аманда Макміллан

Ожиріння означає мати занадто багато жиру. Це набагато більше, ніж розмір вашого одягу або як ви виглядаєте. Це може серйозно вплинути на ваше здоров'я.

Ваше тіло відчуває це, від суглобів до серця, кров'яного тиску, цукру в крові та інших систем. Додаткові жирові клітини виробляють запалення і різні гормони, що підвищує ваші шанси на хронічні захворювання.

Якщо вам здається, що ці шанси виставлені проти вас, пам'ятайте, що їх можна перемогти. Перший крок - знати, де ви стоїте.

Ви ожиріння?

Ви наступаєте на шкалу, і ваш лікар або медсестра зазначають вашу вагу. Вони також можуть виміряти вашу талію, оскільки особливо ризиковано мати занадто багато жиру на животі.

Якщо ваш лікар каже, що маєте надлишкову вагу, це означає, що "ви трохи перевищуєте те, що вважається здоровим", каже Y. Claire Wang, MD. Вона спів-директор ініціативи запобігання ожиріння в Колумбійському університеті.

Ожиріння виходить за рамки просто надмірної ваги. Це дуже поширене явище - більше 1 з 3 дорослих США страждають ожирінням. Якщо ви один з них, ви можете працювати, щоб схуднути. Хоча це нелегко, відкидаючи деякі з цих зайвих кілограмів - можливо, менше, ніж ви думаєте - починає обертатися для вас.

Що говорить ваш ІМТ

Для дорослих фахівці зазвичай визначають ожиріння на основі індексу маси тіла або ІМТ. Ця формула пов'язує вашу вагу з вашою висотою.

Наприклад, якщо дві людини важать одну і ту ж суму, але одна вища, ніж інша, більш висока людина матиме нижчий ІМТ. Щоб знайти свій індекс маси тіла, підключіть ваш висоту та вагу до калькулятора BMI.

Якщо ваш ІМТ:

• Нижче 18.5: недостатня вага
• 18.5-24.9: нормальний
• 25-29.9: надмірна вага
• 30 або вище: ожиріння

Якщо ви страждаєте ожирінням, лікар може говорити про категорії ожиріння:

• Рівень ожиріння l: ІМТ 30-34,9
• Рівень ожиріння ll: ІМТ 35-39.9
• Рівень ожиріння lll: ІМТ 40 або вище, які деякі також називають "хворобливим" ожирінням

Продовження

Проблеми з ІМТ

Індекс маси тіла, однак, не говорить про всю історію вашого тіла.

Наприклад, ваш ІМТ не показує, наскільки вагою є жир або м'яз. Якщо ви супер-придатний спортсмен, ваш м'яз може поставити вас в "надмірна вага" або "ожиріння" діапазон. Або, якщо ви літні і втратили м'язову масу протягом багатьох років, ваш ІМТ може бути нормальним, але ви не в такій хорошій формі, як ви думаєте.

Формула також не показує, де знаходиться ваш жир на вашому тілі. І це не враховує розбіжності між етнічними групами.

CDC рекомендує лікарям використовувати ІМТ першим кроком, щоб переглядати дорослих на вагу. Ваш лікар повинен також розглянути інші речі, як, наприклад, наскільки вам підходить.

Перевірте розмір талії

Отримати рулетку і обернути його навколо живота.

Якщо ваша талія більше, ніж 35 дюймів навколо та ви є жінка, або якщо це є більш ніж 40 дюймів та ви людина, ви можете мати надто жир жиру.

Дослідження показують, що перенесення додаткового жиру навколо вашого шлунка нездорові, незалежно від того, який ваш ІМТ.

Шкала Едмонтона

Експерти ожиріння також використовують систему стадії Едмонтонського ожиріння. Він приймає ІМТ на крок далі, пов'язуючи його зі своїм здоров'ям. Є п'ять етапів:

Стадія 0: У вас немає проблем зі здоров'ям, пов'язаних з вагою.

Стадія 1: Будь-які проблеми зі здоров'ям, пов'язані з вагою, є легкими (наприклад, прикордонний високий кров'яний тиск або випадкові болі).

Етап 2: Ви маєте хронічне захворювання, пов'язане з ожирінням, наприклад, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, апное сну або остеоартрит, і у вас є помірні проблеми, що роблять щоденні заходи або відчуваєте себе добре.

Етап 3: Ви мали серйозні проблеми, пов'язані з вагою, такі як серцевий напад, серцева недостатність, інсульт або інші захворювання.

Етап 4: Це найбільш важкий рівень хронічних станів, пов'язаних з вагою, які є надзвичайними та небезпечними для життя.

Якщо ваш лікар не використовує цю систему, попросіть її повідомити вам, як ваша вага впливає на ваше здоров'я.

Що ожиріння робить для вашого тіла

"Коли люди стають ожиріннями, ми починаємо спостерігати, що рівень захворюваності йде вгору", - говорить Ван.

Продовження

Адам Цай, доктор медичних наук, Кайзер Перманденте Колорадо і представник товариства ожиріння, згоден. "Ризики зростають і збільшуються, оскільки ІМТ збільшується", говорить він.

Ожиріння надає додаткового навантаження на кістки, суглоби та органи, роблячи їх важче, ніж вони повинні. Занадто багато жиру підвищує кров'яний тиск і холестерин, і робить серцеві захворювання і інсульт більш вірогідними. Це також погіршує умови, такі як остеоартрит, болі в спині, астма і апное сну.

Занадто багато жиру викликає запалення, яке може пошкодити клітини. Ожиріння також пов'язане з декількома видами раку. Це також може зробити ваш організм менш добре реагує на інсулін, який контролює рівень цукру в крові. З часом це може призвести до діабету 2 типу.

Вага також ускладнює активність. "Перенесення зайвих кілограмів вимагає додаткової енергії, тому для людей, що страждають ожирінням, може бути важко", - говорить Цай.

Причини

Якщо ви думаєте, що калорії є єдиним, що має значення, подумайте ще раз.

Без сумніву: калорії безумовно розраховують. Але так само роблять багато інших речей, наприклад, чи можете ви дозволити собі здорову їжу і можете легко користуватися парками, тротуарами або іншими місцями, де ви можете бути активними.

"Для багатьох людей це не індивідуальний вибір", говорить Ван.

Ваші емоції, як ви їх обробляєте, також мають значення. Багато людей їдять, коли вони божевільні, сумні, нудьгують або підкреслюються. До цього можуть додати проблеми з вагою. Якщо ви відчуваєте себе погано або усвідомлюєте своє тіло, це може утримати вас від повноцінного життя, якого заслуговують люди всіх розмірів. У свою чергу, ви їсте більше, шукаючи комфорту.

Ожиріння може працювати і в сім'ях. Ваші гени можуть бути частиною причини. І ви, напевно, отримали свій спосіб життя і звички харчування у вашій родині. Ви можете змінити ці звички.

Ваші друзі також вважають. Деякі дослідження показують, що ожиріння є "заразним" соціально. В одному з досліджень близько 12 тисяч людей дослідники Гарвардського університету виявили, що якщо хтось набирає вагу, то їх сім'я, друзі та партнери також схильні набирати вагу, навіть якщо вони не живуть поруч один з одним. Їх вплив впливає на вас.

Крім того, ви, можливо, чули про дослідження, які показують посилання на забруднення повітря, віруси, вплив певних хімічних речовин або навіть бактерії в кишечнику людини. Але вони не доводять, що ці речі викликають ожиріння.

"Є багато, чого ми ще не знаємо", але, очевидно, не тільки про самоконтроль, говорить Ван.

Продовження

Чому зміна є жорсткою - і що допомагає

Якщо ви намагалися схуднути раніше, ви знаєте, що це набагато простіше сказати, ніж зробити. Це не просто сила волі, а рішення йдуть далеко за межі підрахунку калорій, жирних грамів або вуглеводів.

Подумайте про це: що ви їсте і наскільки активно ви впливаєте на весь день. Вам потрібно перетворити звички, які потрапляють у ваші страви, закуски і заняття.

Це величезне зобов'язання. Візьміть один крок за один раз. Ви можете спиратися на успіхи. Не намагайтеся робити занадто багато, занадто рано.

Якщо ви часто їсте з емоційних причин, ви повинні знайти інші способи, щоб впоратися з почуттями, які зазвичай змушують вас їсти. Поговоріть з радником. Вона може допомогти вам зробити ці зміни в тому, як ви думаєте, і як ви ставитеся до їжі і вашого тіла.

Тим часом, ваше тіло може протистояти вашим зусиллям зі зниження ваги.

"Якщо хтось втрачає 20 або 30 фунтів, їх метаболізм знижується, і вони починають спалювати менше калорій", - говорить Цай. "Наші тіла призначені для відновлення ваги, тому набагато легше запобігти ожирінню, ніж лікувати його".

Зробіть перший крок

Навіть якщо ви вже довго перебували на вашій теперішній вазі, "якщо ви прагнете здобути здоровішу форму, то майже напевно буде лікування, яке може працювати", говорить Ван.

Великим першим кроком є ​​співпраця з лікарем. Якщо він не підніме тему, зробіть перший крок і дайте йому знати, що ви хочете працювати в напрямку більш здорової ваги. Зверніться за порадою або зверніться до іншого лікаря з більшим досвідом у цій сфері. Ви також можете звернутися до дієтолога та сертифікованого тренера з фітнесу.

Перш ніж починати вносити зміни, запишіть все, що ви їсте і п'єте кілька днів. Це може допомогти вам вирішити, що потрібно змінити у своєму раціоні.

Більшість людей, при будь-якій вазі, повинні їсти більше фруктів, овочів і пісних білків. Вони також повинні вирізати нездорову їжу і солодкі напої, говорить Ван.

Бути активним також є ключем. Будь-який рух допомагає, і вам не потрібно йти в спортзал. Попросіть свого лікаря, що вам добре робити. Сертифікований особистий тренер може допомогти вам спланувати тренування, що відповідає вашим потребам.

Продовження

Якщо ви виявите, що вам потрібно більше допомоги, ніж дієта і фізичні вправи, поговоріть зі своїм лікарем. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, схвалені для схуднення. Вони стримують апетит або запобігають поглинанню тіла. Ви все одно повинні дивитися, що ви їсте і бути активними.

Хірургія втрати ваги може допомогти людям втратити велику кількість ваги. Але це не так для всіх, і це має ризики. Ви не зможете їсти, як раніше, можливо, вам доведеться приймати вітаміни для задоволення ваших потреб у харчуванні, і вам потрібно буде працювати на дієті та фізичних вправах, щоб підтримувати результати.

Тримайте свою перспективу

Якщо все це здається занадто багато, щоб взяти на себе, або якщо ваше минуле намагається схуднути змусить вас замислитися, якщо це коли-небудь станеться для вас, знайдіть момент, щоб кинути виклик цим думкам.

Мова йде не про те, щоб бути певним розміром. Мова йде про невеликі кроки, які доповнюють краще здоров'я з плином часу.

Якщо ви втратите лише від 5% до 10% вашої ваги, вона починає робити позитивну різницю.

Зосередьтеся на тому, що можливо для вас і на що ви можете взяти на себе зобов'язання, навіть якщо це тільки зараз. Ви можете прийняти рішення знову завтра і будувати свій шлях туди, де ви хочете бути, день за днем.