Почуття підкреслило? Ви не єдиний. Згідно з недавнім дослідженням, близько 25% американців кажуть, що мають справу з високим рівнем стресу, а ще 50% стверджують, що стрес є помірним.

Ці цифри не можуть вас здивувати, оскільки всі ми маємо справу зі стресом праці, сім'ї та відносин. Але те, що ви не знаєте, - це те, що стрес не завжди поганий. У деяких випадках, наприклад, коли ви починаєте нову роботу або плануєте велику подію, як весілля, стрес може допомогти вам зосередитися, заохотити вас до успіху і навіть покращити свою роботу.

Але деякі з причин стресу можуть бути позитивними в таких ситуаціях, що це короткочасний характер, і це допомагає вам пройти через виклик, який ви можете вирішити.

Проте довгостроковий досвід напруги може спричинити реальний фізичний і психічний вплив на ваше здоров'я. Дослідження показали зв'язок між стресом і хронічними проблемами, такими як високий кров'яний тиск, ожиріння, депресія та багато іншого.

Бій-або-політ

Стрес може служити важливої ​​мети і може навіть допомогти вам вижити. Для наших предків стрес був корисним мотиватором для виживання, дозволяючи їм уникати реальних фізичних загроз. Це тому, що це робить ваше тіло думкою, що воно знаходиться в небезпеці, і викликає режим виживання "бій-або-втечу".

Режим "бій-або-політ" стосується всіх хімічних змін, які відбуваються у вашому тілі, щоб отримати його готові до фізичних дій. У деяких випадках ці зміни також можуть змусити вас заморозити.

Хоча ця стресова реакція все ще може допомогти нам пережити небезпечні ситуації, це не завжди є точна відповідь, і вона, як правило, викликана тим, що насправді не є небезпечним для життя. Це тому, що наш мозок не може розрізняти щось, що є реальною загрозою, і щось, що сприймається загрозою.

Стрес у мозку

Коли ви стикаєтеся з стресом - чи то сердитий ведмідь або нерозумний термін - у вашому мозку починається ланцюг подій. По-перше, мигдалина, область вашого мозку, яка обробляє емоції, отримує інформацію про стрес через ваші почуття. Якщо вона інтерпретує цю інформацію як щось загрозливе або небезпечне, вона посилає сигнал до командного центру вашого мозку, відомого як гіпоталамус.

Продовження

Гіпоталамус з'єднується з рештою вашого тіла через вегетативну нервову систему. Це контролює автоматичні функції, такі як серцебиття і дихання через дві різні системи: симпатичну і парасимпатичну.

Симпатична нервова система ініціює реакцію "бій-або-політ", даючи вам енергію, необхідну для реагування на загрозу. Парасимпатична робить навпаки; це дозволяє вашому тілу входити в режим «відпочинку і переварювання», щоб ви могли відчувати спокій, коли все безпечно.

Коли ваш гіпоталамус отримує сигнал від вашої мигдалини, що ви в небезпеці, він посилає сигнали до надниркових залоз і активує вашу симпатичну нервову систему. Надпочечники відкачують адреналін, завдяки чому ваше серце б'ється швидше, примушуючи більше крові до ваших м'язів і органів.

Ваше дихання може також прискоритися, і ваші почуття можуть стати більш гострими. Ваше тіло також випускає цукор у ваш кровотік, посилаючи енергію на всі різні частини.

Далі, гіпоталамус активує мережу, що називається осі HPA, яка складається з гіпоталамуса, гіпофіза і надниркових залоз. Це може призвести до того, що ці області вивільнять більше гормонів стресу, включаючи кортизол, що змушує ваш організм залишатися провідним і насторожено.

Стрес на тілі

Всі ці хімічні зміни мають коротко- та довгостроковий вплив на майже кожну систему вашого тіла:

• Кістково-м'язова система
  • Короткий термін: Ваші м'язи раптово натягнуті, а потім відпустіть, коли стресор відсутній.
  • Довгий строкЯкщо ваші м'язи завжди напружені, ви можете розвинути такі проблеми, як головні болі та мігрені, а також інші хронічні болі.

• Дихальна система
  • Короткий термін: Ви дихаєте все сильніше і швидше, а можете навіть гіпервентилювати, що може викликати панічні атаки у деяких людей.
  • Довгий строкЯкщо у вас астма або емфізема, важко дихання може заважати достатньо кисню.

• C серцево-судинна система
  • Короткий термін: Ваше серце б'ється все сильніше і швидше, і ваші кровоносні судини розширюються, штовхаючи більше крові у великі м'язи і підвищуючи кров'яний тиск.
  • Довгий строкПостійно підвищується частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і гормони стресу можуть збільшуватися шанси на серцевий напад, інсульт і гіпертонію. Вони також можуть впливати на рівень холестерину і викликати запалення в системі кровообігу.

Продовження

• Ендокринна система
  • Короткий термін: Гормони стресу, такі як адреналін і кортизол, дають енергії тіла або боротися, або втекти від стресу. Ваша печінка також виробляє більше цукру в крові, щоб дати енергії тіла.
  • Довгий строк: Деякі люди не реабсорбують додатковий цукор крові, який викачує їх печінка, і вони, швидше за все, можуть розвивати цукровий діабет 2 типу. Перетравлення кортизолу може призвести до проблем із щитовидною залозою і вплинути на вашу здатність чітко мислити. Він також може викликати надлишковий абдомінальний жир.

У чоловіків хронічний стрес може також впливати на вироблення сперми і тестостерону, а також викликати еректильну дисфункцію і інфекції в яєчках, передміхуровій залозі або уретрі. У жінок хронічний стрес може погіршити ПМС, викликати зміни менструального циклу і пропущені періоди. Це може також посилити симптоми менопаузи і знизити сексуальне бажання.

• Гастроінтестинальна система
  • Короткий термін: Ви можете відчувати метелики в животі, біль або нудоту, або навіть блювоту. Ваш апетит може змінитися, і ви можете мати діарею, запори або печію.
  • Довгий строкСтрес може призвести до важких хронічних болів і змін у ваших харчових звичках. Ви також можете розвинути кислотний рефлюкс.