Автор: Стейсі Коліно

Хочете втратити вагу, але відчуваєте, ніби ви вже пробували кожен трюк у книзі? Настав час прийняти інший підхід до дієти. Ці12 перевірені стратегії допоможуть вам схуднути назавжди.

1. Змініть спосіб опису своїх цілей.

"Назвіть його, як хочете, але не назвемо те, що ви робите", - говорить Девід Грот, РД, автор книги "Кращі речі, які можна їсти".

"Дієти мають початок і кінець - і це проблема." Ви тільки досягаєте успіху, говорить Грот, коли ви робите довічне зобов'язання до більш здорового способу життя.

2. Зробіть свою мету значимою.

Перемістіть фокус з "Я хочу вписатися в ці джинси" до "Я хочу відчувати себе добре і мати більше енергії".

Внутрішні цілі - як ви, як ви відчуваєте, замість того, як ви виглядаєте - мають тенденцію мати більшу міцність у часі. Зосереджуючись на корисних відчуттях, ви отримуєте також допомогу вам дотримуватися чогось.

3. Розлучіться з речами, які не працюють.

Подумайте, що ви зробили в минулому, щоб спробувати втратити вагу. Що ви могли зробити інакше цього разу?

Наприклад, якщо ваші падіння перекусили на роботі і чекали до кінця дня, щоб попрактикуватися, почніть пакувати здорову закуску, щоб взяти з собою кожен день, і вирушайте в першу чергу вранці до того, як виникнуть вимоги дня ваших добрих намірів.

4. Зробіть легше для себе.

Налаштуйте себе на успіх з невеликими хитами, починаючи вдома.

Робіть речі, які допоможуть, а не перешкодять вашій втраті ваги. Якщо ви хочете зробити, щоб рано вранці біг відбуваються, викласти ваш ходової перед сном. Хочете потрапити в звичку перекушувати фрукти, а не фішки? На кухонний стіл або лічильник покладіть миску свіжих яблук або груш. Якщо це зручно, швидше за все це трапиться.

"Наше середовище має великий вплив на нашу здатність змінювати наші звички", - каже Джон Норкросс, професор психології та автор Changeology: 5 кроків до реалізації ваших цілей і резолюцій.

Продовження

5. Створити фан-клуб.

Скажіть друзям, членам сім'ї та колегам, які підтримують, про зміни, які ви намагаєтеся зробити, говорить Норкрос.

Дайте їм знати, що вам потрібно і як вони можуть допомогти. Бути специфічним. Не залишайте це для них, щоб з'ясувати.

Наприклад, можливо, ви не хочете, щоб вони нагадували вам про те, що ви є або не повинні їсти, але ви хотіли б, щоб вони надавали вам постійне заохочення або переговори, коли вони вам потрібні.

6. Будьте гнучкими.

Щось неминуче вискочить, що може викинути вас з траси (продуктовий магазин продає з ваших улюблених інгредієнтів салату, або ваш улюблений клас Zumba переходить до нового часу).

Очікувати несподіване. Можливо, вам доведеться створити план резервного копіювання на мить - як пробувати новий клас у тренажерному залі, або купити селеру або горох, щоб піти з вашим хумусом.

Ключ полягає в тому, щоб бути готовими, готовими і здатними переглядати вашу рутину і знаходити шляхи навколо перешкод, говорить Норкрос. Не дозволяйте одному здивуванню скинути всю вашу рутину.

7. Будьте своїм власним BFF.

- Коли ви пропустите знак, покажіть собі деяке співчуття. Ви уникнете того, що промах стане падінням, - каже Норкрос. Його дослідження, присвячені новорічним резолюціям, показали, що більшість людей, які досягли успіху, стверджують, що їх перше посилення посилило свою рішучість.

Так дайте собі розмовляти, як ви б близький друг. Тоді витріть себе пил, дізнайтеся з перерви, і підніміть туди, де ви зупинилися.

8. Налаштуйтеся на свій голод.

Щоб запобігти переїданню, оцініть свій голод за шкалою від 1 до 10, 10 - дуже голодні. Їжте, коли ви перебуваєте в центрі масштабу, говорить психолог Леслі Беккер-Фелпс.

Якщо ви знаєте, що не зможете їсти пізніше, перекусіть або перекусіть, коли голод буде низьким. Це допоможе вам уникнути надмірного голоду, що може призвести до переїдання пізніше.

Продовження

9. Зробіть себе відповідальним.

Зберігайте щоденник на папері, в Інтернеті або з додатком на телефоні.

Послідовно фіксуючи свої звички прийому їжі та вправ, а також регулярне зважування, дає деякі переваги. Бачити результати, які ви хочете мотивує вас продовжувати. Якщо результати не настільки великі, можна внести зміни, щоб виправити це.

Ви можете контролювати свій прогрес так, як хочете. Експериментуйте та оберіть метод, який найкраще підходить для вас, і що ви, швидше за все, будете робити.

10. Знайте свої емоційні тригери.

Використання їжі для боротьби з нудьгою, розчаруванням, стресом, гнівом або смутком може саботувати ваші зусилля, говорить Беккер-Фелпс.

Відчуйте свої емоції, але не дозволяйте їм отримати найкраще з вас. Зрозумійте, що допоможе вам розслабитися і відчути себе позитивно. Спробуйте слухати музику, спілкуватися з другом або йти на прогулянку.

11. Зробіть сон пріоритетним.

Дослідження показують, що не вистачає сну викликає гормональні зміни, які можуть призвести до почуття голоду.

Не варто недооцінювати важливість хорошого нічного відпочинку. Рекомендована кількість для дорослих становить від 7 до 9 годин закритого очі за ніч.

12. Практикуйте уважне харчування.

Ретельно пережовуйте їжу і покладіть вилку між укусами. Їжа більш повільно допоможе вам оцінити свою їжу більше і "дати шлунку шанс повідомити ваш мозок, що у вас є достатньо", говорить Грот.

Як тільки ви отримаєте цей сигнал, «поставте свою вилку і запитайте себе:« Чи можу я перестати їсти зараз і залишитися задоволений цією таблицею? », - говорить Грот.

Якщо відповідь немає, з'їжте ще. Якщо відповідь «так», відсуньте тарілку вбік і зосередьтеся на розмові або на іншому, ніж на їжі.